단기간 다이어트로
살 빨리 빼는 법?

급찐급빠! 살 빨리 빼는 법으로는 고강도 인터벌 트레이닝이 최고에요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이란, 짧은 시간에 고강도의 운동을 하는 것을 말해요. 맨몸 운동을 기본으로 고강도 인터벌 트레이닝을 접목한 프로그램은 단기간 다이어트에 효과를 빨리 볼 수 있어요.

고강도 인터벌 트레이닝은 미국 스포츠의학회에서 추천하는 운동 트렌드 조사에서 매년 상위에 링크된 운동 방법이기도 해요. 2022년 월드컵 히딩크(Guss Hiddink) 감독이 이끄는 코칭 스텝 팀에서 선수들의 체력을 올리는 방법으로 선택했던 방법으로도 유명하죠. 만약 이 방법을 선택한다면 단 몇 분만 운동을 해도 돼요. 이에 대한 효과는 영국 BBC 방송에서도 소개된 바 있어요.

기본적으로는 심박이 최대로 도달할 정도의 강한 강도와 적당한 속도의 약한 강도의 운동을 교대로 수행해요. 고강도 인터벌 트레이닝을 살 빨리 빼는 법의 최고라고 하는 이유는 다른 운동보다 30% 더 많은 칼로리를 소모시키기 때문이에요. 주목할 점은 운동 후에 신진대사도 증가하고 체지방뿐만 아니라 각종 지수에서 개선을 보인다는 겁니다. 자전거, 달리기, 점프 스쾃 등 다양한 방식이 있어요.