요로결석 유발하는 음식 TOP 5
요로결석은 신장이나 방광을 포함한 요로계에 형성되는 작고 단단한 결정체로, 극심한 통증을 유발할 수 있습니다.
미국 통계에 따르면 여성의 9%, 남성의 19%가 일생 동안 한 번 이상 요로결석을 경험한다고 합니다.
결석 형성은 식습관과 밀접한 관련이 있으며, 특정 음식은 결석 형성 위험을 크게 높일 수 있습니다.
요로결석 유발하는 음식 TOP 5
1. 시금치와 고옥살산 채소
시금치는 요로결석을 유발하는 대표적인 음식입니다. 시금치에 풍부한 옥살산(수산)은 칼슘과 결합하여 요로결석의 가장 흔한 형태인 옥살산칼슘 결석을 형성합니다. 시금치 외에도 대황, 비트, 부추 등도 옥살산 함량이 높아 결석 위험을 증가시킵니다.
2. 초콜릿과 코코아
달콤한 초콜릿과 코코아도 놀랍게도 요로결석의 주요 원인입니다. 이들 식품에는 옥살산 함량이 매우 높아 과다 섭취 시 결석 형성 위험이 증가합니다. 특히 다크 초콜릿일수록 옥살산 함량이 더 높습니다.
3. 견과류
아몬드, 캐슈넛, 땅콩 등 대부분의 견과류에는 옥살산이 풍부합니다. 이러한 견과류를 자주 많이 섭취하면 소변 내 옥살산 농도가 높아져 결석이 형성될 가능성이 커집니다. 특히 요로결석 병력이 있는 사람은 견과류 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
4. 고염분 식품과 가공식품
짠 음식과 가공식품에 함유된 나트륨은 소변으로 칼슘 배설을 증가시켜 결석 형성 위험을 높입니다. 냉동식품, 통조림, 젓갈, 장아찌, 김치 등 염장식품은 칼슘 결정을 형성하는 데 기여합니다. 식품을 선택할 때 짠 음식을 피하고 조리 과정에서 소금, 간장, 된장 등의 사용을 줄이는 것이 필요합니다.
5. 동물성 단백질과 붉은 고기
육류, 특히 붉은 고기의 과도한 섭취는 요로결석의 주요 위험 인자입니다. 동물성 단백질은 체내 칼슘, 수산, 요산을 증가시켜 결석 발병이나 재발 가능성을 높입니다. 또한 내장 부위(간, 심장, 뇌, 혀)와 같은 퓨린이 많은 식품도 요산 생성을 증가시켜 결석 위험을 높입니다.
요로결석 예방에 도움이 되는 식습관
요로결석 예방의 핵심은 충분한 수분 섭취입니다. 하루 2~3리터(약 8-10컵)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
구연산이 풍부한 오렌지, 자몽, 귤, 레몬과 같은 과일도 결석 형성을 억제하고 결석을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다.
식이 조절을 통해 요로결석의 위험을 줄일 수 있지만, 결석의 유형에 따라 식사요법이 달라질 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
건강한 식습관과 충분한 수분 섭취로 요로결석의 고통에서 벗어나 건강한 삶을 유지하세요.
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