"정형외과 전문의"가 추천하는 뼈 건강을 지키는 의외의 음식 4가지

40대 이후부터는 골다공증 위험이 증가하고, 관절 통증을 호소하는 환자도 크게 늘어납니다.

정형외과 전문의들은 한결같이 강조합니다."뼈 건강은 젊을 때부터 준비해야 한다."

그렇다면, 전문가가 실제로 추천하는 뼈 건강에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

1. 멸치 – 칼슘의 보고

작고 소박하지만, 멸치는 가장 효율적인 칼슘 공급원입니다.

뼈째로 먹을 수 있어 흡수율이 높고, 비타민 D와 마그네슘도 함께 함유돼 있어칼슘 흡수를 도와주는 역할까지 해줍니다.

2. 두부 – 식물성 칼슘 + 단백질

두부는 뼈 건강에 필요한 칼슘과 식물성 단백질을 동시에 공급해주는 훌륭한 식품입니다.

특히 여성의 경우, 식물성 에스트로겐인 ‘이소플라본’ 이 뼈의 칼슘 손실을 줄이는 데 도움을 줍니다.

3. 연어 – 비타민 D와 오메가-3의 황금 조합

연어는 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D가 풍부하고, 동시에 염증 완화에 좋은 오메가-3까지 포함돼 있어관절염이나 만성 통증 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.

4. 브로콜리 – 칼슘 + 비타민 K의 조화

녹색 채소 중에서도 브로콜리는 칼슘 함량이 높은 채소입니다.

뿐만 아니라 비타민 K도 풍부하게 함유되어 있어,칼슘이 뼈에 잘 붙도록 도와주는 역할을 해줍니다.