키가 줄고 허리가 굽으면 뼈가 비어 가고 있다는 뜻입니다. 칼슘만 챙겨 드시면 된다고 보시면 번번이 헛수고가 됩니다.
애써 드신 칼슘을 밖으로 끌고 나가는 음식이 따로 있습니다. 밥상에서 먼저 줄이셔야 할 세 가지입니다.
짠 국물 요리
소금이 많이 들어오면 몸은 나트륨을 내보내면서 칼슘까지 함께 끌고 나갑니다. 국물을 매일 다 드시면 손해가 쌓입니다. 국물은 절반만 뜨시고 건더기 위주로 드십시오. 다시마와 무를 넉넉히 넣으시면 간을 덜 하셔도 됩니다.
달달한 탄산음료
탄산음료에 든 인 성분은 칼슘이 뼈에 자리 잡는 것을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 시원해서 자주 드시면 그만큼 손해입니다. 탄산수나 보리차로 바꾸어 보시기 바랍니다. 정 드시고 싶으시면 반 캔만 드시고 남기십시오.
진한 커피
커피를 하루 서너 잔씩 드시면 칼슘이 소변으로 빠져나가기 쉽습니다. 식사 직후에 드시면 흡수까지 방해를 받습니다. 하루 두 잔 안으로 줄이시기 바랍니다. 우유를 조금 타서 드시면 손실이 한결 덜합니다.
뼈는 채우는 것보다 덜 잃는 쪽이 훨씬 쉽습니다. 짠 국물과 탄산음료, 진한 커피부터 줄여 보시기 바랍니다.햇볕을 하루 이십 분만 쬐시고 가볍게 걸으시면 함께 도움이 됩니다. 키가 눈에 띄게 줄면 진료를 받아 보시기 바랍니다.