“살 쏙 빠졌네”…악뮤 이수현, ‘이 음식’ 먹고 다이어트 성공했나?

[셀럽헬스] 악뮤 이수현 다이어트 식단

악뮤 이수현이 다이어트 성공 후(오른쪽) 물오른 미모를 자랑했다. [사진=KBS, 이수현 SNS]

남매 듀오 악뮤의 이수현(26)이 다이어트에 성공했다.

최근 공연에서 살 빠진 모습이 포착된 이수현은 자신의 소셜미디어(SNS)에서 팬들의 질문을 받았다. 한 팬이 "살을 대체 얼마나 뺀 거야. 무슨 일이 있어도 건강이 우선인 거 알지? 건강 챙겨 언니"라고 걱정하자, 이수현은 "고마워. 지금이 태어나 제일 건강해"라고 답했다. 함께 공개된 사진 속 이수현은 흰 블라우스에 블랙 레이스 원피스 차림으로 살이 쏙 빠진 채 특유의 귀엽고 사랑스러운 미모를 자랑했다.

또 다른 팬이 저녁 메뉴를 묻자 이수현은 "안 먹었어요 귀찮아서. 어제 저녁은 이거"라며 현미밥, 닭가슴살 소시지 2개, 김치의 소박한 식단 사진을 공개했다.

앞서 이수현은 지난 5월 "오빠 이찬혁과 함께 살게 됐다"고 전하며 "인생 목표가 '몸과 마음 모두 건강하게 살자'다. 오전에 PT 선생님이 집에 와서 운동을 하고 샤워를 끝내면 오후 1시다. 그때 같이 건강식으로 점심을 먹는다"며 운동과 식단으로 다이어트에 돌입했음을 밝힌 바 있다.

일찌감치 남매 듀오로 인기를 모은 이수현은 과거 심리적 부담감과 슬럼프로 불면증에 시달린 적이 있다고 밝혔다. 이로 인해 식습관과 생활습관이 불규칙해지면서 체중 증가로 이어졌던 것으로 알려졌다. 이수현이 건강한 모습을 찾게 된 식단에 대해 알아본다.

"지금이 제일 건강하다"는 이수현이 닭가슴살 소시지 2개와 현미밥, 김치로 구성된 식단을 공개했다. [사진=이수현 SNS]

닭가슴살 소시지-현미밥-김치, 건강한 다이어트 식단

닭가슴살 소시지는 일반적으로 돼지고기 소시지에 비해 지방과 칼로리가 낮고, 단백질이 풍부해 다이어트 중 근육량 유지에 유리하다. 제품에 띠라 비타민 B군, 철, 아연 등의 미량 영양소도 포함되어 있을 수 있어, 피로 개선과 면역력 유지, 혈액 생성에 도움이 된다. 단, 가공육 특성상 나트륨과 방부제(질산염 등)가 첨가됐을 가능성이 있으므로, 저염·무첨가 제품을 선택하거나 섭취량 조절이 필요하다.

현미밥은 백미에 비해 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 통곡물로, 포만감 유지, 혈당 조절, 변비 개선에 더 유리하다. 도정하지 않은 통곡물에는 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해 다이어트, 장 건강, 대사 건강에 좋고, 고지혈증 예방에도 효과적이다.

김치는 발효식품으로서 프로바이오틱스(락토바실러스 등 유익균)가 풍부해 장 건강과 소화 기능 향상, 면역력 증강에 좋다. 저칼로리인데 비타민 A·C·K, 폴산, 미네랄(철, 칼슘, 칼륨) 등 영양이 꽉 들어 있어, 항산화, 항염, 심혈관 건강, 뼈 건강, 피부와 면역에도 도움이 된다. 일부 연구에서는 반복 섭취 시 콜레스테롤 저하, 체지방 감소, 대사증후군 지표 개선 효과도 있었으며 기분 향상과 뇌 건강에도 영향이 있다는 보고도 있다. 다만 나트륨 함량이 높아, 고혈압이 있다면 양을 조절한다. 또 발효 과정에서 우리 몸의 면역 반응을 조절하는 히스타민이 생기는데 알레르기 반응이 잦다면 조금씩 먹는 게 좋다.

식단에 보충하면 좋을 요소들

건강한 지방 : 아보카도, 견과류, 올리브유, 참기름 등 불포화지방이 풍부한 식품을 소량 추가하면 포만감도 오르고 건강에 좋다.

다채로운 채소 : 브로콜리, 시금치 같은 녹황색 채소를 추가해 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 물질을 강화할 수 있다.

다양한 단백질 : 현미와 닭가슴살로 단백질은 채워져 있지만, 달걀 흰자나 두부 같은 다양한 식물성·동물성 단백 보충도 좋다.

과일 한 조각 : 하루 권장 비타민C, 항산화 물질을 위한 사과, 블루베리 등 과일을 소량 곁들이면 좋다.

이수현의 식단은 단백질, 섬유질, 발효영양소가 균형 있게 포함된 다이어트식이다. 가공 육류의 방부제, 김치의 나트륨 과다는 주의하되, 적절한 추가 채소·건강 지방·과일을 보충하면 더 건강하고 지속 가능한 식사가 된다. 특히 이수현처럼 PT와 병행하면 근육 유지와 대사 활성화 측면에서도 탄탄한 건강 관리가 가능하다.

김은재 기자 (kej@kormedi.com)