최근 중장년층 사이에서 혈압이 빠르게 변동한다는 호소가 잇따르고 있습니다.
자극적인 음식을 자제하고 있는데도 수치가 안정되지 않는 경우가 많아, 전문가들은 평소 즐겨 먹는 찌개 속에서 문제를 찾아야 한다고 조언합니다.
특히 김치찌개에 흔히 넣는 특정 재료가 혈압 상승 속도를 더 빠르게 만들 수 있다는 분석이 나왔습니다.
전문의들이 말리는 조합은 바로 김치찌개 + 스팸(가공햄)입니다.
스팸은 보존을 위해 나트륨과 아질산염이 많이 포함돼 있으며, 김치 자체의 염분과 합쳐지면 총 나트륨량이 두 배 이상 증가합니다.
겉으로는 평범한 찌개처럼 보이지만, 실제로는 혈관이 감당하기 어려운 염분 부하가 한 번에 들어와 혈압이 급격히 상승할 수 있다고 전문가들은 설명합니다.
이 조합이 특히 위험한 이유는 포화지방까지 동시에 증가하기 때문입니다.
가공햄의 지방이 김치찌개의 매운 양념과 함께 끓어오르면 혈관 내벽을 자극하고, 혈압 조절 기능이 약해진 40·50대 이후에는 더 빠른 변동을 유발할 수 있습니다.
실제 진료 현장에서도 “스팸 김치찌개를 자주 먹는 분들이 혈압이 들쭉날쭉해지는 경우”가 반복적으로 보고되고 있습니다.
전문의들은 김치찌개를 더 건강하게 즐기고 싶다면 돼지고기 앞다리살, 두부, 버섯 등 나트륨이 적은 재료를 사용하는 방식을 권장합니다.
감칠맛이 부족하다면 육수나 양파를 활용해 자연스럽게 풍미를 내는 것이 좋습니다.
또한 국물 섭취를 줄이고 건더기 위주로 먹으면 혈압 부담이 크게 줄어드는 것으로 알려져 있습니다.
결국 김치찌개가 문제가 아니라, 가공육이 더해지면서 발생하는 ‘염분 + 지방 폭증’이 혈압 상승의 핵심 원인입니다. 익숙한 조합이라도 건강 위험을 높일 수 있는 만큼, 40·50대라면 김치찌개에 어떤 재료를 넣는지부터 다시 점검해 보는 것이 필요합니다. 작은 선택 하나가 혈압 안정에 큰 차이를 만들 수 있습니다.