“뱃살은 나이가 들수록 빠지기 어렵다”라는 말을 들어보셨나요?
나이가 들수록 기초대사량이 감소하면서 복부 지방이 쉽게 쌓이고 허리둘레가 늘어날 가능성이 높습니다.
이럴 때 중요한 것은 고단백, 저칼로리 음식을 적절히 섭취하는 것인데요. 이런 음식은 포만감을 오래 유지시키고, 지방 대신 근육을 늘리는 데 도움을 줍니다.
오늘은 허리둘레를 줄이는 데 효과적인 고단백 저칼로리 음식을 알아보겠습니다.
❶ 닭가슴살
닭가슴살은 대표적인 고단백, 저지방 음식으로, 100g당 약 110칼로리에 23g의 단백질을 함유하고 있습니다.
지방 함량이 낮아 체중 관리에 적합하며, 근육량 증가에도 도움을 줍니다.
❷ 두부
두부는 식물성 단백질로 가득한 저칼로리 식품입니다.
특히 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주어 다이어트 식단에 자주 포함되는 단골 재료죠.
100g 기준 약 80칼로리에 10g 이상의 단백질이 들어 있어 부담 없이 즐길 수 있습니다.
❸ 달걀
달걀은 아미노산이 풍부한 완전 단백질로, 지방 함량이 낮고 열량이 적습니다.
삶은 달걀은 간편하면서도 포만감을 제공해, 다이어트 중간 간식으로도 적합합니다.
❹ 연어
연어는 고단백 식품일 뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부해 체지방 감소와 혈관 건강에 좋습니다.
특히, 허리둘레를 줄이는 데 필요한 근육 강화와 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
❺ 그릭 요거트
무가당 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 허리둘레 감소에 효과적입니다.
150g 기준 약 100칼로리에 10g 이상의 단백질이 포함되어 있어 아침이나 간식으로 제격입니다.
고단백, 저칼로리 음식은 근육량을 유지하며 체지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
닭가슴살, 두부, 달걀, 연어, 그릭 요거트 같은 식재료를 식사에 조금씩 포함시켜보세요. 건강하고 효과적으로 허리둘레 줄이기, 어렵지 않습니다.
Copyright © 해당 콘텐츠의 저작권은 3분건강레터에게 있습니다.