"뢈면증" 무쑰건 κ³ μ³μ§€λŠ” 저녁 식단 5가지

πŸŒ™ "뢈면증" 무쑰건 κ³ μ³μ§€λŠ” 저녁 식단 5가지! βœ…

뢈면증으둜 인해 λ°€λ§ˆλ‹€ 뒀척이며

μž μ„ λͺ» μ΄λ£¨λŠ” κ²½ν—˜ ν•˜μ‹  적 μžˆμœΌμ‹ κ°€μš”? πŸ˜”

특히 50λŒ€ μ΄ν›„μ—λŠ” ν˜Έλ₯΄λͺ¬ λ³€ν™”, 슀트레슀, ν˜ˆλ‹Ή 쑰절 문제 λ“±μœΌλ‘œ 인해

수면 μž₯μ• κ°€ 더 μ‹¬ν•΄μ§ˆ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ΄λ•Œ μ˜¬λ°”λ₯Έ 저녁 식단을 μ„­μ·¨ν•˜λ©΄

뢈면증 κ°œμ„ μ— 도움이 될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€! πŸ˜Š

μ˜€λŠ˜μ€ μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ μˆ™λ©΄μ„ μœ λ„ν•˜λŠ” κ±΄κ°•ν•œ 저녁

식단 5가지λ₯Ό μ†Œκ°œν•΄ λ“œλ¦΄κ²Œμš”! πŸ½οΈπŸ’€

1️⃣ μš°μ—‰ μ—°κ·Όλ°₯ – 슀트레슀 μ™„ν™” & μ‹ κ²½ μ•ˆμ • 🌾🍚

μš°μ—‰κ³Ό 연근은 μ‹ κ²½ μ•ˆμ • νš¨κ³Όκ°€ λ›°μ–΄λ‚˜λ©°,

ν˜ˆμ•‘μˆœν™˜μ„ μ›ν™œν•˜κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄ μˆ™λ©΄μ„ λ•λŠ” μ‹μž¬λ£Œμž…λ‹ˆλ‹€.

특히 λ³΅ν•© νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ΄ ν¬ν•¨λœ ν˜„λ―Έλ°₯κ³Ό ν•¨κ»˜ 먹으면

ν˜ˆλ‹Ή μ‘°μ ˆμ—λ„ 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€.

❌ λΆˆλ©΄μ¦ κ°œμ„ μ— 쒋은 이유

μš°μ—‰κ³Ό μ—°κ·Όμ˜ μ‹μ΄μ„¬μœ κ°€ ν˜ˆλ‹Ήμ„ μ•ˆμ •ν™”ν•˜μ—¬ μˆ™λ©΄ μœ λ„ πŸš€

μ²œμ—° 진정 효과둜 슀트레슀 ν•΄μ†Œ 및 κΈ΄μž₯ μ™„ν™” βš οΈ

볡합 νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ΄ 수면 호λ₯΄λͺ¬(λ©œλΌν† λ‹Œ) 생성을 촉진 πŸ’₯

βœ… μΆ”μ²œ μš”λ¦¬ 방법

μš°μ—‰κ³Ό 연근을 μ–‡κ²Œ 썰어 물에 λ‹΄κ°€λ‘‘λ‹ˆλ‹€.

ν˜„λ―Έμ™€ ν•¨κ»˜ λ„£μ–΄ λ°₯을 μ§€μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.

κΉ¨μ†ŒκΈˆκ³Ό 참기름을 살짝 뿌렀 κ³ μ†Œν•˜κ³  κ±΄κ°•ν•œ 저녁 식사 μ™„μ„±! πŸš

2️⃣ λ“€κΉ¨ ν‘œκ³ λ²„μ„― μˆ˜ν”„ – 진정 효과 & λ©΄μ—­λ ₯ κ°•ν™” πŸ„πŸ₯£

듀깨와 ν‘œκ³ λ²„μ„―μ€ μ‹ κ²½μ„ μ•ˆμ •μ‹œν‚€λŠ” 성뢄이 ν’λΆ€ν•˜μ—¬

슀트레슀둜 μΈν•œ λΆˆλ©΄μ¦μ„ μ™„ν™”ν•΄ μ€λ‹ˆλ‹€.

λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ μˆ˜ν”„ ν˜•νƒœλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ μœ„에 뢀담을 주지 μ•Šκ³ 

μ†Œν™”λ„ νŽΈμ•ˆν•©λ‹ˆλ‹€.

❌ λΆˆλ©΄μ¦ κ°œμ„ μ— 쒋은 이유

ν‘œκ³ λ²„μ„―μ˜ ν•­μ‚°ν™” 성뢄이 λ‡Œμ˜ ν”Όλ‘œ ν•΄μ†Œμ— 도움 πŸš€

λ“€κΉ¨μ˜ μ˜€λ©”κ°€-3κ°€ 신경을 μ•ˆμ •μ‹œμΌœ μˆ™λ©΄ μœ λ„ βš οΈ

λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ μ‹κ°μœΌλ‘œ 속을 νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄ μ†Œν™” λΆ€λ‹΄ κ°μ†Œ πŸ’₯

βœ… μΆ”μ²œ μš”λ¦¬ 방법

ν‘œκ³ λ²„μ„―μ„ 채 썰어 듀기름에 λ³Άμ•„μ€λ‹ˆλ‹€.

λ¬Όκ³Ό 듀깨가루λ₯Ό λ„£μ–΄ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λ“μž…λ‹ˆλ‹€.

μ†ŒκΈˆμœΌλ‘œ 간을 λ§žμΆ”κ³  λ”°λœ»ν•˜κ²Œ 즐기면 μ™„μ„±! πŸ₯£

3️⃣ μƒˆμ†‘μ΄λ²„μ„― μ–‘λ°°μΆ”μ „ – μž₯ 건강 & μ†Œν™” κ°œμ„  πŸ₯¬πŸ₯’

μ–‘λ°°μΆ”λŠ” μœ„μž₯을 λ³΄ν˜Έν•˜κ³  μ†Œν™” κΈ°λŠ₯을 κ°œμ„ ν•˜μ—¬

μˆ™λ©΄μ„ λ•λŠ” λŒ€ν‘œμ μΈ μ±„μ†Œμž…λ‹ˆλ‹€.

μƒˆμ†‘μ΄λ²„μ„―κ³Ό ν•¨κ»˜ 전을 뢀쳐 먹으면 μ‹κ°λ„ μ’‹κ³ ,

μž₯ κ±΄κ°•κΉŒμ§€ μ±™κΈΈ 수 μžˆλŠ” 졜고의 저녁 식사가 λ©λ‹ˆλ‹€! 😴

❌ λΆˆλ©΄μ¦ κ°œμ„ μ— 쒋은 이유

μ–‘λ°°μΆ”μ˜ 비타민 Uκ°€ μœ„ 점막을 보호 & μ†Œν™” κΈ°λŠ₯ κ°œμ„  πŸš€

μƒˆμ†‘μ΄λ²„μ„―μ˜ μ‹μ΄μ„¬μœ κ°€ μž₯λ‚΄ μœ μ΅κ· μ„ 증가 βš οΈ

기름을 μ΅œμ†Œν™”ν•œ μ „μœΌλ‘œ 속이 λΆ€λ‹΄ 없이 νŽΈμ•ˆ πŸ’₯

βœ… μΆ”μ²œ μš”λ¦¬ 방법

양배좔와 μƒˆμ†‘μ΄λ²„μ„―μ„ 잘게 채 μ°μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.

달걀과 ν•¨κ»˜ μ„žμ–΄ 뢀침가루 없이 λ°˜μ£½μ„ λ§Œλ“­λ‹ˆλ‹€.

ν”„λΌμ΄νŒ¬μ— 기름을 μ΅œμ†Œν•œμœΌλ‘œ μ‚¬μš©ν•΄ λ…Έλ¦‡ν•˜κ²Œ λΆ€μΉ˜λ©΄ μ™„μ„±! πŸ₯¬

4️⃣ 찐 λ‹¨ν˜Έλ°• 견과 μƒλŸ¬λ“œ – ν˜ˆλ‹Ή μ•ˆμ • & μ‹ κ²½ μ•ˆμ •ν™” πŸŽƒπŸ₯—

λ‹¨ν˜Έλ°•μ€ ν˜ˆλ‹Ήμ„ 천천히 올렀 μˆ™λ©΄μ„ μœ λ„ν•˜λŠ” 데 효과적인 μ‹μž¬λ£Œμž…λ‹ˆλ‹€.

여기에 견과λ₯˜λ₯Ό μΆ”κ°€ν•˜λ©΄ λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜μ΄ 풍뢀해

μ‹ κ²½ μ•ˆμ • νš¨κ³ΌκΉŒμ§€ 더할 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. πŸ˜Š

❌ λΆˆλ©΄μ¦ κ°œμ„ μ— 쒋은 이유

λ‹¨ν˜Έλ°•μ˜ μ²œμ—° 당뢄이 ν˜ˆλ‹Ήμ„ μ•ˆμ •ν™”ν•˜μ—¬ κΉŠμ€ 수면 μœ λ„ πŸš€

견과λ₯˜ 속 λ§ˆκ·Έλ„€μŠ˜μ΄ 신경을 μ§„μ •μ‹œν‚€λŠ” 효과 βš οΈ

포만감이 λ†’μ•„ 야식 방지에도 도움 πŸ’₯

βœ… μΆ”μ²œ μš”λ¦¬ 방법

λ‹¨ν˜Έλ°•μ„ 찐 ν›„ μ λ‹Ήν•œ 크기둜 μ°μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.

견과λ₯˜(ν˜Έλ‘, μ•„λͺ¬λ“œ)λ₯Ό λΆ€μ…”μ„œ μ„žμ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.

μš”κ±°νŠΈ λ“œλ ˆμ‹±μ„ 뿌렀 κ°€λ³κ³  κ±΄κ°•ν•œ 저녁 μƒλŸ¬λ“œ μ™„μ„±! πŸ₯—

5️⃣ 무즙 생강 μ°¨ – λͺΈμ„ λ”°λœ»ν•˜κ²Œ & κΈ΄μž₯ μ™„ν™” β˜•

무즙과 생강은 μ²΄μ˜¨μ„ 올렀 λͺΈμ„ λ”°λœ»ν•˜κ²Œ λ§Œλ“€λ©΄μ„œλ„,

κΈ΄μž₯을 μ™„ν™”ν•˜μ—¬ μˆ˜λ©΄μ„ λ•λŠ” νš¨κ³Όκ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

저녁 식사 ν›„ λ”°λœ»ν•˜κ²Œ λ§ˆμ‹œλ©΄ μˆ˜λ©΄μ˜ μ§ˆμ„ λ†’μ΄λŠ” 데 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€. πŸ˜Š

❌ λΆˆλ©΄μ¦ κ°œμ„ μ— 쒋은 이유

생강이 ν˜ˆμ•‘μˆœν™˜μ„ μ΄‰μ§„ν•˜μ—¬ μˆ™λ©΄ μœ λ„ πŸš€

무즙이 μ†Œν™” κΈ°λŠ₯을 도와 속을 νŽΈμ•ˆν•˜κ²Œ 함 βš οΈ

λ”°λœ»ν•œ 차둜 심신을 μ•ˆμ •μ‹œμΌœ κΈ΄μž₯ μ™„ν™” πŸ’₯

βœ… μΆ”μ²œ μš”λ¦¬ 방법

무λ₯Ό κ°•νŒμ— κ°ˆμ•„ 즙을 λ‚΄μ€λ‹ˆλ‹€.

생강을 μ–‡κ²Œ 썰어 끓인 물에 μš°λ €λƒ…λ‹ˆλ‹€.

두 가지λ₯Ό μ„žμ–΄ 꿀을 쑰금 λ”ν•˜λ©΄ μˆ™λ©΄μ„ μœ„ν•œ μ™„λ²½ν•œ μ°¨ μ™„μ„±! β˜•

🚨 κ²°λ‘ ! λΆˆλ©΄μ¦μ„ κ°œμ„ ν•˜λŠ” 저녁 식단 5가지 βœ…

βœ… μš°μ—‰ μ—°κ·Όλ°₯ – 슀트레슀 μ™„ν™” & μ‹ κ²½ μ•ˆμ • πŸŒΎπŸš

βœ… λ“€κΉ¨ ν‘œκ³ λ²„μ„― μˆ˜ν”„ – 진정 효과 & λ©΄μ—­λ ₯ κ°•ν™” πŸ„πŸ₯£

βœ… μƒˆμ†‘이버섯 μ–‘λ°°μΆ”μ „ – μž₯ 건강 & μ†Œν™” κ°œμ„  πŸ₯¬πŸ₯’

βœ… μ° λ‹¨ν˜Έλ°• 견과 μƒλŸ¬λ“œ – ν˜ˆλ‹Ή μ•ˆμ • & μ‹ κ²½ μ•ˆμ •ν™” πŸŽƒπŸ₯—

βœ… λ¬΄μ¦™ 생강 μ°¨ – λͺΈμ„ λ”°λœ»ν•˜κ²Œ & κΈ΄μž₯ μ™„ν™” β˜•

μ΄μ œλΆ€ν„°λŠ” κ΅Άμ§€ 말고, μˆ™λ©΄μ„ μœ λ„ν•˜λŠ”

κ±΄κ°•ν•œ 저녁 μ‹λ‹¨μœΌλ‘œ λΆˆλ©΄μ¦μ„ ν•΄κ²°ν•˜μ„Έμš”! πŸ˜ŠπŸŒ™

Copyright Β© 'κ±΄κ°•ν•œ ν•˜λ£¨' λ₯Ό 보낼 수 μžˆλ„λ‘!