대한민국 가요계의 살아있는 전설, 가수 임영웅 님의 행보가 새해에도 뜨겁습니다. 아이돌 차트 평점 랭킹에서 무려 250주 연속 1위라는 대기록을 써 내려가는 것은 물론, 공개된 기부액만 최소 30억 원 수준인 그의 선한 영향력은 팬덤 '영웅시대'와 함께 거대한 사회 공헌의 상징이 되었습니다.
3시간 넘는 공연 내내 지치지 않고 완벽한 무대를 선보이는 임영웅 님의 강철 체력 비결은 무엇일까요? 그의 지독한 자기관리법은 바로 '축구'와 '러닝'에 있었습니다.
1. 선수급 트레이닝으로 다진 '축구'의 힘
임영웅 님은 매일 2~3시간씩 운동에 매진하며, 특히 축구에 대한 애정이 남다른 것으로 유명합니다. 선수 출신들과 경기를 뛰기 위해 별도의 '선수 트레이닝'까지 받고 있다고 밝혀 놀라움을 자아냈습니다.
유산소와 무산소의 완벽한 조화 축구는 경기 중 걷기, 달리기, 전력질주를 끊임없이 반복하는 운동입니다. 90분 내내 다양한 강도로 몸을 움직이기 때문에 체지방 감소는 물론 전신 근육량을 늘리는 데 탁월합니다. 임영웅 님이 "콘서트에서 80% 이상 춤을 추게 되었는데 축구 덕분에 체력이 좋아졌다"고 밝힌 이유가 바로 여기에 있습니다.
5060에게 꼭 필요한 뼈 건강과 심폐력 축구는 다리를 주로 사용하기 때문에 하체 근력을 키워줄 뿐만 아니라 골밀도 개선에도 효과적입니다. 이는 나이가 들수록 약해지기 쉬운 무릎 관절을 보호하고 일상생활의 활력을 높여줍니다. 다만, 격렬한 동작이 많으므로 임영웅 님처럼 충분한 스트레칭과 보호 장구를 갖추는 것이 필수입니다.
2. '러닝'의 기적
임영웅 님은 축구와 더불어 야외 러닝을 병행하며 체력을 완성합니다. 사람들이 많은 곳에서 활기차게 인사하며 달리는 과정은 신체뿐만 아니라 건강에 지대한 영향을 미칩니다.
칼로리 소모의 끝판왕 러닝은 전신을 자극하는 유산소 운동으로, 1시간만 달려도 약 700Kcal를 소모할 만큼 다이어트 효과가 큽니다. 하체 근육을 고르게 발달시켜 탄탄한 보디라인을 유지하게 해줍니다.
심박수가 120회 정도로 유지된 채 30분 이상 달리면 '러너스 하이'라는 현상을 경험하게 됩니다. 힘든 느낌이 쾌감과 행복감으로 바뀌는 이 과정에서 엔도르핀이 분비되어 스트레스가 해소됩니다. 임영웅 님이 바쁜 일정 속에서도 밝은 미소를 잃지 않는 비결이 바로 이 매일의 달리기 속에 숨어 있었던 것입니다.
슈퍼스타의 겸손함이 만든 건강한 루틴
30억 원이라는 거액을 기부하고도 "팬들의 사랑에 보답하기 위해 더 열심히 관리하겠다"는 임영웅 님. 그의 지독한 운동 루틴은 단순히 멋진 몸매를 만들기 위함이 아니라, 자신을 믿어주는 팬들에게 최고의 무대를 보여주기 위한 '책임감'의 결과였습니다.
매일 아침 운동화를 신고 밖으로 나가는 정직한 노력이 지금의 슈퍼스타 임영웅을 만들었습니다. 100세 시대의 진정한 영웅은 자신의 몸을 스스로 아끼고 관리하는 사람입니다. 오늘부터 임영웅 님처럼 가벼운 달리기나 산책으로 활기찬 하루를 시작해 보시는 건 어떨까요?
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