퇴근길에 마트 들러 간단히 반찬 몇 개 담는 게 이제 일상이죠.
특히 젓갈·멸치볶음·장조림처럼 밥 한 공기 뚝딱 해결되는 반찬은
‘간편하지만 건강한 식단’이라 착각하기 쉽습니다.
하지만 이 반찬들이 피로를 가장 빨리 쌓이게 하는 주범이에요.
맛을 오래 유지하기 위해 들어가는 과다한 나트륨, 조미료, 설탕이
몸속 수분 균형을 깨뜨리고 혈액을 끈적하게 만들어
결국 피로물질이 배출되지 못하게 막습니다.
특히 멸치볶음이나 장조림처럼 간이 세고 오래 두고 먹는 반찬은
냉장 보관 중에도 산화가 빠르게 진행됩니다.
기름에 볶은 멸치의 산패 지방,
간장 양념의 고농도 나트륨이 만나면
간이 과부하 상태에 들어가 피로가 쉽게 쌓이죠.
아무리 단백질이 풍부해도
염분이 그 이상으로 많으면 오히려 독이 됩니다.
식사 후 졸음이나 몸의 무거움이 심한 이유,
사실 이런 ‘짠 반찬 습관’ 때문인 경우가 많습니다.
전문가들은 마트 반찬 중에서도
‘양념이 적고 색이 연한 반찬’을 고르라고 조언합니다.
예를 들어 간이 약한 두부조림, 시금치나물, 콩나물무침은
소화가 잘되고 피로물질이 덜 쌓입니다.
또, 반찬을 데워 먹을 땐
끓는 물에 10초 정도 담가 나트륨을 한번 빼내는 것도 방법이에요.
간단하지만 피로를 줄이는 데 큰 차이를 만듭니다.
마트 반찬은 편리하지만, 그 편리함이 몸을 지치게 할 수도 있습니다.
‘간이 센 반찬일수록 오래 간다’는 건 맞지만,
‘몸의 피로도도 같이 오래 간다’는 뜻이기도 합니다.
오늘 저녁 장 볼 때, 색이 짙고 반짝이는 반찬 대신
심심해 보이는 나물 하나를 담아보세요.
당장은 밋밋해 보여도, 내일의 피로감이 확실히 다를 겁니다.