평소 다이어트로 식단관리 하시는 분들이라면 식단에 '바나나'를 빼먹지 않고 꼭 넣고 계실 거예요.
주변 마트에서도 쉽게 구할 수 있고 가격도 부담스럽지 않기 때문입니다.
맛도 좋은데 아침에 먹으면 포만감이 오래가서 다이어터에게 늘 사랑받는 과일입니다.
그런데 바나나로 다이어트 효과를 확실하게 보기 위해서는 색깔에 주목해야 합니다.
바나나 색깔별로 효능이 다르다고 하는데 알아보도록 하겠습니다.
✅ 바나나의 효능
1. 피로해소와 심혈관 건강
바나나는 칼륨 함량이 높습니다.
바나나 하나에는 약 451mg의 칼륨이 포함되어 있습니다
칼륨이 풍부한 바나나는 혈압 조절 및 혈관 건강 개선에 도움이 됩니다.
또 나트륨 배출을 도우기 때문에 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.
또 바나나에 포함된 칼륨은 신체기능 향상에 도움이 되기 때문에 에너지 회복에도 도움이 됩니다.
2. 장 건강, 소화 건강
바나나에는 식이섬유가 풍부해 변비 예방, 원활한 소화에도 도움이 됩니다.
또 바나나에 함유된 프리바이오틱스 성분도 장건강, 소화에 도움을 줍니다.
또 위산을 중화해 속 쓰림 완화에도 도움이 됩니다.
3. 다이어터에게는 체중관리!
바나나에는 포만감을 주는 저항성 전분과 섬유질이 풍부합니다.
다이어트에게는 이만한 간식도 없습니다.
바나나 1개의 칼로리가 약 90kcal로 칼로리도 낮습니다.
4. 면역령 강화에 도움
바나나는 칼륨, 비타민C, 비타민D, 마그네슘, 구리등 항산화 성분이 풍부한 훌륭한 영양소 공급원입니다. 이는 면역 세포를 활성화해주어서 면역력 강화에 도움이 됩니다.
5. 근육, 뼈 건강
칼륨과 마그네슘이 풍부한 바나나는 근육 경련 예방에 좋습니다. 또 칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
6. 기분 개선과 뇌 건강
바나나에 함유된 비타민 B6는 뇌신경을 안정화하고 피로 회복을 시켜줍니다.
또 저녁에 바나나를 먹게 되면 마그네슘과 트립토판이 우울감 완화, 숙면에도 도움을 줄 수 있습니다.
7. 에너지 공급
천연당분이 포도당, 과당, 자당과 탄수화물의 함유는 빠른 에너지를 보퉁해 줍니다.
바나나는 운동 전후에 간식으로 드시면 좋습니다.
✅ 다이어트에는 '초록색' 바나나 드세요.
바나나가 초록색이면 살짝 덜 익었다는 것인데요. 초록색 바나나는 노란색 바나나보다 저항성 전분이 20배 이상 많습니다.
저항성 전분이 많으면 소화가 천천히 되어 혈당 급상승을 막아줍니다.
혈당이 오르면 인슐린이 과하게 분비되는데 이 인슐린은 당을 지방으로 바꾸게 되어 살이 찌게 됩니다.
초록색 바나나의 혈당 지수는 30으로 굉장히 낮은 수준입니다.
이는 당뇨, 체중관리에 도움이 됩니다. 또 암을 예방하는 효과도 있다는 연구결과가 있었습니다.
✅ 소화가 잘 안 될 때는 노란색 바나나!
노란색 바나나는 잘 익은 바나나입니다.
노란 바나나는 위가 약한 사람에게 부담이 적고 소화가 잘 됩니다.
바나나는 익을수록 미네랄이 풍부해집니다.
특히 잘 익은 바나나는 비타민 C 함량도 높습니다. 이는 피로회복, 혈압 조절에 도움이 됩니다.
또 기분을 안정시키는 트립토판도 함유되어 스트레스 완화에 도움이 되고 숙면에도 도움이 됩니다.
✅ 면역력을 키워주려면 갈색 바나나!
바나나에 갈색 점이 생겼다는 것은 과숙성 상태입니다.
바나나의 갈색 반점은 슈가 스팟이라고 하는데 면역체계 촉진제로 작용합니다.
면역력 강화, 암세포 억제 효과가 있습니다.
또 갈색 반점을 보이는 바나나는 단맛이 강해 빠른 에너지 공급원으로 좋아 운동 전후 간식으로 좋습니다.
소화가 잘되어 소화가 잘 안 될 수 있는 아이, 노인에게 적합합니다.
✅ 정리
-초록바나나 : 혈당조절 & 다이어트
- 노란 바나나 : 영양균형 & 기분 안정
- 갈색바나나 : 빠른 에너지 공급원, 면역력 강화
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