보이그룹 비투비(BTOB) 멤버 이창섭이 과거 자신이 극단적인 다이어트에 도전했던 경험을 공개했다.
그는 체중 감량을 위해 극단적인 식단 조절을 시도했으며, 그 결과 최저 몸무게인 57kg까지 감량했던 시절을 떠올렸다.
특히 효과적인 체중 감량 방법으로 ‘절식’을 꼽으며, 식사량을 극도로 제한하는 방식이 감량에 가장 큰 영향을 미쳤다고 설명했다.
또한, 닭가슴살과 고구마를 중심으로 한 식단을 유지하며 꾸준한 운동을 병행했던 점을 강조하며, 이 같은 방법이 다이어트 성공의 핵심이었다고 밝혔다.
이창섭이 과거에 실천했던 다이어트 식단이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴보자.
1. 닭가슴살, 다이어트와 근육 형성에 효과적인 단백질 식품
닭가슴살은 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부해 체중 감량과 근육 형성에 효과적인 식품으로 꼽힌다.
특히 고단백 식품인 닭가슴살은 신체가 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적인 아미노산을 공급해준다.
운동 후 섭취하면 근육 합성 효과가 극대화되며, 신체 회복에도 긍정적인 영향을 미친다.
또한, 닭가슴살을 먹을 때 캡사이신이 풍부한 고추를 함께 섭취하면 신진대사가 활발해지고 열량 소모가 증가해 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있다.
2. 고구마, 낮은 열량과 높은 포만감으로 체중 감량에 도움
고구마는 낮은 열량과 높은 포만감을 제공해 체중 감량을 돕는 대표적인 다이어트 식품이다.
천연 당분이 함유되어 있어 적당히 달콤한 맛을 내면서도 칼로리가 낮아 건강한 식단을 유지하는 데 유리하며,
풍부한 식이섬유가 장의 연동 운동을 촉진해 소화 작용을 돕고, 장 건강에 긍정적인 영향을 미친다.
특히, 고구마에 포함된 ‘얄라핀’ 성분은 장 내부를 깨끗하게 유지하는 데 도움을 주어 변비 예방에도 효과적이다.
다만, 고구마는 조리 방법에 따라 혈당지수가 달라질 수 있어 섭취 방식에 주의해야 한다.
생고구마나 삶은 고구마는 혈당지수가 낮아 천천히 소화되면서 포만감을 오래 유지하는 반면, 구운 고구마는 혈당지수가 급격히 올라가 혈당 조절에 영향을 줄 수 있어 다이어트 시 주의가 필요하다.
극단적 절식, 건강에는 어떤 영향을 미칠까?
이창섭이 감량을 위해 활용한 ‘절식’은 빠른 체중 감량 효과를 보일 수 있지만, 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 크다.
지나친 칼로리 제한은 필수 영양소 부족을 초래해 면역력 저하, 빈혈, 근육 손실 등을 유발할 수 있다.
또한 기초대사량이 낮아지면서 요요현상이 발생할 위험도 높다.특히 극단적인 절식을 반복하면 신체가 에너지를 비정상적으로 저장하려는 경향이 생긴다.
이로 인해 정상적인 식단으로 돌아가더라도 체중이 쉽게 증가할 수 있으며, 장기적으로 건강한 식습관을 유지하기 어려워질 수 있다.
건강한 다이어트, 어떻게 해야 할까?
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 건강한 체중 감량의 핵심이다. 닭가슴살과 고구마 같은 건강한 식재료를 활용하되, 다양한 영양소를 함께 섭취하는 것이 중요하다.
예를 들어, 채소와 견과류, 통곡물 등을 식단에 포함하면 비타민과 미네랄 섭취를 보완할 수 있다.
또한 운동과 함께 적절한 단백질을 섭취하면 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 효과적이다.
단순히 ‘적게 먹는 것’보다 ‘올바르게 먹는 것’이 지속 가능한 다이어트의 핵심이라는 점을 기억해야 한다.
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