"뱃살 안 빠진다고?" 내장지방 태우는 운동

내장지방을 없애기 위해서는 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 추천된다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방이 잘 연소되기 때문이다.

내장지방을 제거하는 방법으로 유산소 운동이 중요하지만, 무엇보다 중요한 것은 운동을 지속하는 시간이다.

#내장지방을 효과적으로 없애려면

내장지방의 연소는 30분이 지난 시점부터 이뤄지기 때문에 하루에 10~20분 짧게 일주일 내내 운동을 하더라도 효과가 없다. 30분 이상 지속해서 운동을 지속하는 것이 내장지방을 없애는 가장 중요한 포인트다.

더불어 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 음식 섭취 후 운동하는 것보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구 결과가 있다.

운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 일 30분 이상, 주 3일 이상 하도록 권장한다. 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 인터벌 운동 또한 효과적이다. 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가벼운 운동으로 심박수를 낮추는 식의 운동법이다. 이를 3~7회 반복하면 된다. 고강도 인터벌 운동을 자주하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 일주일에 2~3회 정도가 바람직하다.

#어떤 운동을 할까

-달리기

달리기는 평균적으로 1시간에 500~1000 칼로리를 태울 수 있는 칼로리 연소에 효과적인 운동이다. 달리기는 신체의 모든 근육 그룹을 사용해 더 많은 칼로리를 소모하라 뿐 아니라 몸의 균형감각을 키우는 데도 좋다. 운동 효과를 보기 위해서는 최소 주 3일 이상 달리기를 진행하는 것이 좋다.

-자전거

자전거 타기는 1시간에 500~700칼로리를 소모할 수 있다. 하체를 주로 쓰는 자전거는 상대적으로 몸의 움직임이 크지 않아 몸 전체가 움직일 때 비해 산소 요구량이 적다. 이는 몸이 지치는 시점을 늦춰져 더 오래 운동을 지속하게 하는 장점도 있다.

-인터벌 트레이닝(Interval Training)

어떠한 운동 동작을 하든 인터벌 트레이닝으로 수행하면 운동효과를 높일 수 있다. 기본적으로 인터벌 트레이닝은 20초 동안 최대치로 운동한 뒤 10초 휴식하는 것을 8회 반복해 4분간 운동하는 것으로 한다. 운동효과를 극대화하는 인터벌 트레이닝은 평균적으로 30분을 기준으로 400~600칼로리를 더 많이 소모할 수 있다.

-줄넘기

줄넘기는 1시간에 600~1000칼로리를 소모할 수 있다. 점프를 하며 줄을 넘는 운동인 줄넘기는 짧은 순간마다 힘을 써야 하는 동작의 반복이다. 따라서 같은 힘이라도 짧은 시간에 집중하여 쓰는 힘을 키울 수 있다. 상하체를 골고루 발달 시킬 수 있고 지구력과 균형감각을 키우는 데 좋다.