의사들도 추천한 혈당 조절 식품 BEST 5, 당뇨 예방 이렇게 하세요

🍚 혈당, 당뇨 있는 사람만 챙기면 늦습니다

혈당 관리는 당뇨 환자뿐 아니라 일반인에게도 필수입니다.
우리 몸 에너지 대사의 핵심인 혈당이 과도하게 높거나 낮을 경우,
신체 전반에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

🔍 혈당이란? 왜 관리가 중요할까?

• 혈당: 혈액 속 포도당 농도
• 인슐린: 혈당을 조절하는 핵심 호르몬
• 과다 시 → 당뇨, 합병증
• 과소 시 → 저혈당 증상 (어지러움, 두통, 의식 저하 등)

“아직 당뇨는 아니지만… 요즘 혈당이 자꾸 신경 쓰인다?”
지금 소개하는 식품들로 쉽고 맛있는 혈당 관리 시작해보세요!

🥗 혈당 관리를 위한 추천 식품 5가지

1. 🥬 섬유질 가득! 녹색 채소

브로콜리 🥦 ©unsplash

• 케일, 시금치, 브로콜리 등 → 혈당 안정화
• GI 낮고 포만감 높음
• ⚠️ 주의: 즙 형태는 섬유질 파괴로 혈당 급상승 가능

2. 🌊 해조류 – 저칼로리 고영양

• 톳, 미역, 다시마 등
• 식이섬유 + 항산화 + 포만감
• ⚠️ 요오드 과잉섭취 주의 (하루 150mg 이내)

3. 🍳 단백질 – 혈당 완충 작용

©unsplash

• 생선, 계란, 콩, 닭가슴살 등
• 탄수화물 급격한 흡수 억제
• 끼니마다 적정량 섭취가 중요

4. 🥜 견과류 – 슈퍼푸드의 정석

©unsplash

• 마그네슘, 불포화지방산 풍부
• GI 14의 초저혈당 식품
• ⚠️ 고칼로리이므로 하루 권장량 엄수

5. 🍬 대체당 – 단맛은 그대로, 혈당은 낮게

식품의약품안전처에서 승인한 대체감미료 22종 ⓒ식품의약품안전처 카드뉴스

• 스테비아, 자일리톨, 아스파탐 등
• 설탕 대신 사용 시 혈당 관리에 도움
• ⚠️ 아스파탐 과잉섭취만 주의

당뇨병 예방하는 식사습관 방법은?

이 콘텐츠가 마음에 드셨다면?

좋아요 수0