걸그룹 아이오아이와 다이아 출신 배우 정채연의 다이어트 식단이 화제다.
'모태 마름'인 줄 알았던 정채연은 데뷔 초 한 인터뷰에서 “64kg에서 3개월 만에 16kg로 감량했다"고 밝힌 바 있다. 걸그룹 활동을 위해 체중을 감량한 그는 "거의 굶고 연두부나 두유만 먹었다. 그래도 안 되겠다 싶으면 방울토마토를 먹었다. 그리고 춤 연습을 하니 살이 빠졌다”고 말했다.
그는 최근에도 체중감량에 성공하며 식단을 공개하기도 했다. 지난해 11월 드라마 '조립식 가족' 종영 인터뷰에서 “저녁은 거의 안 먹고 달걀, 바나나, 콩국수만 먹으면서 식단을 조절했다”며 드라마 역할을 위해 살을 뺀 사실을 전했다.
이처럼 정채연은 데뷔 이후 꾸준한 관리와 감량을 하며 체중을 유지하고 있다. 정채연의 다이어트 식단을 보면 '단백질' 위주로 구성된 것이 특징이다.
정채연이 체중 감량 시 실행하는 식단에는 어떤 다이어트 효과가 있을까.
#연두부+두유+(방울토마토)
정채연이 즐겨 먹는 연두부와 두유, 방울토마토 조합은 부담 없는 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있는 식단이다.
연두부는 소화가 잘되고 칼로리가 낮으면서도 단백질 함량이 높아 다이어트에 적합하다. 여기에 두유는 식물성 단백질을 보충해 포만감을 유지시켜 주며, 방울토마토는 비타민과 수분을 더해 체지방 관리와 피부 건강에도 도움을 준다.
#달걀+콩국수+바나나
달걀과 콩국수, 바나나를 함께 구성한 식단은 균형 잡힌 단백질과 탄수화물 섭취가 가능하다.
달걀은 완전 단백질 식품으로 근육 손실을 막고 기초대사량을 유지하는 데 효과적이며, 콩국수는 포만감을 오래 지속시키는 복합 탄수화물로 다이어트 중에도 에너지를 보충해준다. 또한 바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부해 붓기 완화와 변비 예방에 유리해 체중 관리에 긍정적인 역할을 한다.
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