의자에서 일어나실 때 손으로 짚게 되고 바지가 헐렁해지셨다면 다리 근육이 줄고 있다는 뜻일 수 있습니다. 운동만으로는 채워지지 않습니다.
덜 드셔서가 아니라 잘못 드셔서 빠집니다. 끼니에서 치우시면 좋은 세 가지입니다.
단백질 없는 흰죽
소화는 편하지만 근육을 만드는 재료가 거의 들어 있지 않습니다. 아프실 때 며칠 드시는 것은 괜찮지만 습관이 되면 곤란합니다. 달걀이나 두부를 꼭 곁들이시기 바랍니다. 흰쌀 대신 현미를 섞어 쑤시면 한결 낫습니다.
과자로 때운 저녁
입은 즐겁지만 몸이 쓸 재료는 들어오지 않습니다. 저녁을 거르시면 밤새 근육이 더 빠지는 것으로 알려져 있습니다. 늦더라도 달걀 하나는 드시기 바랍니다. 과자는 상자째 두지 마시고 눈에 안 보이게 치우십시오.
국물만 드신 한 끼
국물에는 건더기만큼의 단백질이 녹아 있지 않습니다. 짠맛까지 더해져 다음 날 몸이 붓기 쉽습니다. 건더기를 먼저 건져 드시고 고기나 두부를 한 조각 더하시기 바랍니다. 국물은 반만 드시고 밥을 말지 마십시오.
근육은 운동보다 끼니에서 먼저 갈립니다. 흰죽과 과자 저녁, 국물만 드신 한 끼부터 고쳐 보십시오.끼니마다 달걀 한 개를 더하시면 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 걷다가 자꾸 주저앉으신다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
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