별거 아닌 것 같지만 틈틈이 따라 하면 발 근육 이완과 강화는 물론 종아리, 허벅지, 고관절 주변 건강에도 도움을 주는 운동 6가지.
6 QUICK & EASY WORKOUTS
TAKE #1
발바닥 깍지 끼고 스트레칭 3SETS / 20REPS
운동 효과 발가락 관절 주변 인대 & 근육낭 스트레칭, 발가락 유연성 강화
1 앉은 자세에서 한쪽 발을 반대쪽 허벅지 위에 가볍게 올려둔다.
2 손가락으로 발가락과 깍지 끼고 천천히 오른쪽으로 10회 돌려주고, 부드럽게 반대 방향으로도 10회 돌려준다. 양쪽 20회 3세트 정도 반복해준다.
TAKE #2
발바닥 공 마사지 3~5MIN
운동 효과 아치 & 풋코어 강화, 발바닥 근육 이완
1 단단한 야구공이나 마사지볼을 발 밑에 두고 균형을 잡고 선다.
2 용천혈(앞꿈치 가운데 오목하게 들어간 부위) 주변과 체중을 직접적으로 받는 발바닥 가운데에서 뒤꿈치로 연결되는 경계까지 두 부분을 집중 마사지할 것. 유난히 아프거나 딱딱한 부위는 체중을 지그시 실으며 10초가량 집중적으로 마사지하는 것이 도움이 된다.
TAKE #3
발목 돌리기 3SETS / 20REPS
운동 효과 발목 유연성 강화, 발목 주변의 사용하지 않는 근육 자극
1 양손을 뒤로 짚고 앉은 채 다리를 뻗어준다.
2 그 상태로 양발을 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 돌려줄 것. 가볍고 빠르게도 돌려보고, 발목 주변부의 자극과 근육 이완을 느끼며 천천히 돌려도 좋으니 생각날 때마다 자주 해주면 간단한 운동이지만 발 건강에 큰 도움이 된다.
TAKE #4
타월 스트레칭 3SETS / 40SEC
운동 효과 비복근 & 가자미근 스트레칭, 하지 유연성 강화 및 혈액순환 촉진
1 소파나 테이블에 한쪽 다리는 내리고 다른 쪽 다리는 올린 채 편히 앉는다.
2 발바닥에 수건을 걸고 두 손으로 수건을 잡고 천천히 당겨준다. 발가락을 몸쪽으로 당기는 느낌으로 15~20초간 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 진행한다.
TAKE #5
발로 가위, 바위, 보 5MIN
운동 효과 발 내부 근육 강화 및 발가락 개별 움직임 활성화, 균형 감각 향상
1 발에 힘을 줘야 하는 운동이니 편하게 앉아 준비 자세를 취한다. 발가락을 모두 오므렸다가, 나머지 네 발가락은 오므린 채 엄지발가락만 쭉 폈다가 다섯 발가락 모두 쭉 펴는 동작을 돌아가면서 약 5분간 진행할 것.
TAKE #6
숏풋 운동 3SETS / 20REPS
운동 효과 발 안정성 및 풋코어 근육 강화
1 맨발로 서서 발바닥을 바닥에 둔다.
2 발가락을 들어 올리지 않고 바닥에 붙인 채 발 아치를 조이듯이 당겨 높여줄 것. 10~15초간 유지 후 이완하며 10회씩 반복한다.
