개그우먼 정경미가 유튜브 채널 'about H'를 통해 공개한 다이어트 도전기가 많은 이들의 관심을 모으고 있습니다.

정경미는 지난 3개월간의 다이어트를 통해 66.4kg에서 56.2kg까지 무려 10kg을 감량했다고 합니다. 무리한 다이어트가 아닌 올바른 식단 관리와 규칙적인 운동으로 이뤄낸 결과라 더욱 눈길이 가는데요.

한 달에 3kg 내외는 몸에 부담이 가지 않는 감량 속도입니다. 정경미는 가장 먼저 밀가루를 끊고, 달걀, 고구마, 방울토마토로 구성된 정석 식단을 유지하면서 홈트를 병행했다고 합니다. 그야말로 "정석 다이어트"입니다.

오늘은 정경미의 다이어트 성공 비결을 자세히 알아보겠습니다.

밀가루부터 끊자 살이 빠졌다

탄수화물 중에서도 다이어트의 가장 큰 적, 정제 탄수화물인 밀가루입니다. 밀가루는 혈당을 급격히 상승시키는 고글리세믹 식품입니다. 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면 다시 허기를 느끼게 되어 과식하기 쉽고, 이는 체중 증가로 이어집니다.

또한 밀가루는 영양가가 낮은 반면 칼로리는 높아 다이어트의 방해 요소입니다. 정경미 역시 밀가루 음식을 과감히 끊음으로써 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고 혈당 조절에 성공할 수 있었던 것이죠.

계란, 고구마, 방울토마토... 클린식의 정석

이 삼인방은 다이어터들에겐 아주 친숙한 식품들입니다. 계란은 양질의 단백질을 포함하고 있어 근손실 없는 다이어트를 가능하게 합니다. 특히 계란 속 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주어 과식을 방지하는데 도움이 됩니다.

고구마는 식이섬유가 풍부해 장 건강을 개선하고 오랜 포만감을 제공합니다. 또한 비타민 A와 C가 풍부해 다이어트로 인한 영양 부족을 예방하는데 효과적입니다.

방울토마토는 칼로리가 낮으면서도 라이코펜, 비타민 C 등 항산화 물질이 풍부합니다. 간식으로 섭취하기 좋아 불필요한 군것질을 줄이는데 도움이 됩니다.

집에서 하는 "홈트" 무시할 것 아니다

정경미는 영상에서 특히 홈트의 중요성을 강조했는데요. 다들 돈을 내고 비싼 트레이닝을 받고 싶어 하지만 집에서 틈틈이 하는 홈트가 체중 감량에 큰 도움이 됐다고 합니다.

홈트레이닝은 시간과 장소에 구애받지 않고 꾸준히 운동할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 특히 중장년층의 경우, 헬스장이나 운동시설을 이용하는 것에 부담을 느낄 수 있는데, 홈트레이닝은 이러한 심리적 부담 없이 자신의 페이스대로 운동할 수 있습니다.

또한 교통비와 운동시설 이용료 등의 비용 절감 효과도 있어, 경제적으로도 효율적인 운동 방법입니다. 요즘엔 유튜브 등에 홈트 영상이 잘 나와있으므로 본인의 체력과 건강 상태에 맞는 것을 골라 꾸준히 해주는 것이 체력 증진과 체중 감량에 모두 좋습니다.

이상적인 감량 속도는 "일주일에 0.5~1kg"

이상적인 체중 감량 속도는 일주일에 0.5~1kg 정도입니다. 요요가 올 가능성이 적고 피부 처짐, 면역력 약화, 근손실 등 무리한 다이어트 부작용이 없는 정석 다이어트죠.

정경미는 12주간 평균 주 0.8kg의 감량 속도를 보였는데, 이는 건강한 다이어트 속도로 매우 이상적입니다. 무리한 단기 감량이 아닌, 건강한 식습관과 운동 습관을 통한 점진적인 변화였기에 성공적인 결과를 얻을 수 있었습니다.

건강한 다이어트는 마라톤과 같습니다. 빠른 속도로 달리는 것보다 자신의 페이스를 유지하며 꾸준히 나아가는 것이 다이어트를 포함한 건강한 생활의 핵심이라는 점, 잊지 마세요!