당이 없어서, 살이 안 찔 것 같아서 선택한 제로 음료. 하지만 진짜 괜찮을까요?
피부 트러블, 장 건강 악화, 알레르기 반응까지. ‘제로’라서 안심했지만, 알고 보면 몸은 조용히 신호를 보내고 있었는지도 모릅니다.
믿었던 제로의 배신, 지금부터 자세히 알아볼게요.
1. 제로인데, 왜 피부가 뒤집어질까?
제로 콜라·사이다를 마신 뒤 피부에 트러블이 생겼다면 ‘대체당’이 원인일 수 있어요.
말티톨, 에리스리톨 등 당알코올류는 장에서 흡수가 잘 되지 않아 장내 가스를 유발하고, 이로 인해 장 상태가 나빠지면 피부에 그대로 드러나게 됩니다.
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 제로 음료를 마신 날, 피부 반응을 메모해 보세요.
• 대체 당 함량이 낮은 제품부터 소량씩 테스트해보는 것도 방법입니다.
“장내 환경이 악화되면 피부 염증으로 이어지는 건 매우 흔한 일입니다.” – 피부과 전문의 김은솔
⚠️ 2. 대체당 알레르기, 나도 해당될 수 있어요
2023년 발표된 국제 의학 저널에 따르면, 아스파탐·자일리톨·에리스리톨 등은 드물게 두드러기, 발진과 같은 알레르기 반응을 유발할 수 있다고 해요.
2014년엔 일본에서 아세설팜칼륨 섭취 후 알레르기 반응이 보고되기도 했죠.
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 제로 음료 섭취 후 두드러기나 입술 가려움이 있다면 즉시 중단하세요.
• 피부가 예민하다면 ‘아세설팜칼륨’, ‘수크랄로스’ 표기를 확인하세요.
“소량이어도 반복적으로 노출되면 면역계가 반응할 수 있습니다.” – 알레르기내과 전문의 박유나
3. 제로도 첨가물 덩어리? 방심은 금물
제로 음료는 설탕을 뺀 대신, 다른 인공첨가물은 그대로 포함되어 있어요.
방부제인 벤조산나트륨, 아황산염, 탄산가스까지 — 장 건강과 피부염증을 유발할 수 있는 성분들이 여전히 많습니다.
‘물처럼’ 마시기엔 전혀 안전하지 않죠.
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 갈증 해소용으로는 무가당 탄산수 + 레몬 조합을 추천해요.
• 평소엔 물, 보리차, 허브차 등으로 음료 루틴을 바꿔보세요.
“제로 음료는 당만 줄였을 뿐, 염증 유발 요소는 그대로일 수 있어요.” – 기능의학 전문가 정한결
4. 허용 섭취량은 있지만, 내 몸은 다를 수 있다
제로 음료에 자주 쓰이는 아세설팜칼륨과 수크랄로스는 인체노출안전기준이 정해져 있어요.
예를 들어 체중 50kg 성인의 경우, 하루 15캔 이상 마시면 권장량을 초과하게 됩니다.
하지만 대체당에 민감한 사람은 2~3캔만 마셔도 증상이 나타날 수 있어요.
📌 이렇게 실천해 보세요!
• 하루 1캔 이하, 일주일 2~3회 정도로 제한해 보세요.
• 음료가 땡길 땐 물 대신 과일 우린 물(인퓨즈드 워터)로 대체하세요.
“일일섭취허용량은 평균값일 뿐, 개인의 반응은 훨씬 민감할 수 있습니다.” – 식약처 공공영양자료
☀️ 제로의 허상, 당신의 몸이 먼저 안다
제로라서 괜찮다고 느꼈던 습관, 혹시 내 피부나 장이 먼저 ‘싫다’고 말하고 있진 않나요?
음료를 바꾸는 것만으로도 피부, 붓기, 장 트러블이 개선될 수 있어요.
건강한 음료 선택, 오늘부터 실천해보세요.