"암 발생률 세계 1위, 한국" 왜 우리는 암에 취약할까?

한국은 세계적으로 암 발생률이 가장 높은 나라 중 하나로 꼽힙니다.

2020년 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC) 보고에 따르면

한국은 인구 10만 명당 암 발생률이 약 334명으로, 전 세계 평균인 197명보다 훨씬 높습니다.

그렇다면 왜 한국인의 암 발생률이 이렇게 높은 걸까요?

오늘은 한국인을 중심으로 암의 원인과 예방 방법을 알아보겠습니다.

1. 한국의 암 발생률이 높은 이유는?

암 발생률이 높은 이유는 단순히 하나의 요인 때문이 아닙니다.

다양한 환경적, 사회적, 그리고 생활습관적 요인이 복합적으로 작용하고 있습니다.

① 지나치게 높은 건강검진율

한국은 건강검진율이 세계 최고 수준입니다.

특히 국가 암 검진 프로그램 덕분에

암이 조기에 발견되는 사례가 많아

통계적으로 암 환자가 많아 보일 수 있습니다.

예를 들어, 위암이나 대장암처럼 다른 나라에서는 잘 검진하지 않는 암이 한국에서는 정기적으로 확인됩니다. 이는 조기 발견에 의한 통계적 상승 효과로 이어지죠.

② 한국인의 식습관

한국인의 식습관은 암 발생과 밀접한 관련이 있습니다.

짠 음식과 발효식품: 김치, 젓갈, 된장과 같은 전통 발효음식은 염분 함량이 높아 위암 발생 위험을 증가시킵니다.

탄 음식: 숯불구이, 바비큐처럼 불에 탄 음식을 자주 섭취하면 발암 물질인 벤조피렌이 체내에 축적될 수 있습니다.

가공식품: 햄, 소시지, 캔에 들어 있는 가공육은 **세계보건기구(WHO)**에서 1군 발암물질로 분류합니다.

③ 스트레스와 과도한 경쟁 사회

한국은 사회적으로 스트레스 수준이 매우 높은 나라 중 하나입니다.

만성 스트레스는 면역력을 약화시키고 암세포가 자랄 수 있는 환경을 제공합니다.

수면 부족과 함께 신체 회복 시간이 부족하면 암 발병 위험이 증가합니다.

④ 환경적 요인

한국은 도시화가 매우 빠르게 진행된 나라입니다.

이에 따라 미세먼지, 공기오염, 산업화로 인한 화학물질 노출 등

환경적 요인이 암 발생에 영향을 미칩니다.

2. 한국인이 많이 걸리는 암 종류

한국에서는 특정 암의 발생률이 다른 나라에 비해 두드러지게 높습니다.

1위: 갑상선암

조기 검진의 발달로 갑상선암 발생률이 높게 보고되지만, 대부분 조기 치료가 가능합니다.

2위: 위암

짠 음식과 발효식품 위주의 식단이 주요 원인입니다.

3위: 폐암

흡연, 미세먼지와 같은 환경적 요인이 주요 원인입니다.

4위: 대장암

육류 위주의 식단과 섬유질 섭취 부족이 원인으로 꼽힙니다.

3. 암을 예방하려면? 한국인 맞춤 암 예방 생활습관

암은 조기에 예방하는 것이 가장 중요합니다.

아래는 한국인의 생활 방식에 맞춘 암 예방 팁입니다.

① 건강한 식단 유지

짠 음식 줄이기: 된장국, 김치 등은 저염 버전으로 대체하세요.

가공식품 섭취 줄이기: 햄, 소시지 대신 신선한 육류와 생선을 선택하세요.

채소와 과일 섭취 늘리기: 항산화 성분이 풍부한 브로콜리, 토마토, 블루베리 등을 자주 드세요.

② 규칙적인 운동

주 3회 이상, 하루 30분 걷기나 유산소 운동을 통해 체내 대사를 활발히 하고 면역력을 강화하세요.

근력 운동은 신체를 건강하게 유지하고 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줍니다.

③ 금연과 절주

흡연은 모든 암의 주요 원인 중 하나입니다. 금연은 암 예방의 첫걸음입니다.

하루 한 잔 이상의 음주는 간암, 대장암 등 다양한 암의 발병 가능성을 높입니다.

④ 스트레스 관리

명상, 요가, 취미 생활을 통해 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 유지하세요.

충분한 수면을 통해 체내 면역력을 강화하세요.

⑤ 정기 검진 받기

암은 조기 발견이 가장 중요합니다. 국가 암 검진 프로그램을 적극 활용하세요.

4. 암 예방을 위한 추천 식단

아침

귀리죽 한 그릇

생딸기와 블루베리 한 줌

녹차 한 잔 (항산화 효과)

점심

연어구이와 퀴노아 샐러드

고구마 한 조각

저염 된장국

저녁

닭가슴살과 찐 브로콜리

현미밥 1/2공기

나물 반찬 2가지

간식

호두와 아몬드 한 줌

따뜻한 허브차

5. 암 발생률을 줄이기 위한 사회적 노력

개인적인 노력뿐만 아니라

암 발생률을 낮추기 위해 사회적 시스템 개선도 중요합니다.

공기오염 문제 해결: 미세먼지와 화학물질 노출을 줄이기 위한 정부 정책 강화.

금연 환경 조성: 공공장소 금연 구역 확대와 금연 캠페인 활성화.

암 예방 교육 확대: 암의 원인과 예방 방법에 대한 국민 인식 교육 강화.

건강한 삶을 위해 암을 예방하자

암은 누구에게나 찾아올 수 있는 질병이지만

예방 가능한 요소도 많습니다.

특히 한국인은 식습관, 환경적 요인 등을 개선한다면

암 발생률을 크게 낮출 수 있습니다.

오늘부터 조금씩 건강한 생활습관을 실천하며 암 없는 미래를 만들어가세요! 😊