“9시간 산행에도 멀쩡” 지구력·근육통 모두 잡은 ‘이 주스’의 정체

하늘이 맑고 공기가 좋은 계절,

오랜만에 산행을 계획하고 있다면 작은 습관 하나에 주목할 필요가 있다.

최근 연구에 따르면, 등산 전에 마신 ‘비트 주스’ 한 잔이 근육통을 줄이고 지구력을 높이는 데 도움을 줄 수 있다.

어떤 결과가 있었는지 자세히 알아보자.

이란 시라즈대 연구진은 고산 등반 경력자 27명을 대상으로 실험을 진행했다.

실험 참가자들은 등산 전 각각 물, 비슷한 성분의 음료, 비트 주스 중 하나를 마신 뒤 약 9시간에 걸친 산행에 나섰다.

이후 실험 전과 동일한 체력 테스트와 통증 측정을 반복했다.

분석 결과, 비트 주스를 마신 그룹은 하산 24시간 후 종아리 근육의 통증이 확연히 줄어든 것으로 나타났다.

허벅지 부위에서는 큰 차이가 없었지만,

하체 근력과 지구력, 파워 등에서 비트 주스를 섭취한 그룹의 성능이 두드러지게 향상됐다.

종아리 근육에서는 통증이 눈에 띄게 줄어든 반면,

허벅지 부위에서는 큰 변화가 없었다.

그럼에도 불구하고 하체 전반의 체력 지표는 비트 주스를 섭취한 그룹에서 가장 좋은 결과를 보였다.

산소 소비량, 점프력, 근지구력 등 다양한 항목에서 개선 효과가 확인됐다.

연구진은 비트 주스의 효과가 분명히 나타났지만,

정확한 섭취 타이밍과 용량은 더 확인할 필요가 있다고 밝혔다.

이번 실험에서는 등산 2.5시간 전에 70mL를 마시는 방식이 적용됐다.

등산 전 비트 주스 한 잔이 하체 지구력 향상과 근육통 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 확인됐다.

간단한 준비만으로도 산행 후 회복이 달라질 수 있는 만큼,

운동 전 음료 선택에 주목해볼 만하다.