변비 때문에
속이 더부룩해
잠 못 이룬 적
있지 않으신가요?
오늘의 사례자는
'이 운동'을 했더니
변비도
해소하고
단 7일 만에 허리둘레가
10cm가 줄어들었다는데요!
오늘의 사례자는
심각했던 복부 비만으로
건강적신호까지
켜졌다는데요!
단 7일 동안 '이 운동'을 하고 나서
약 1.7kg을 감량하고
무려 허리둘레가 10cm나
줄어들었다는데요!
허리둘레 10cm 줄인 '이 운동' 비법?
과연 '이 운동'은
무엇일까요?
바로 근력 향상에 도움 되는
'척주기립근' 운동이라고 합니다!
이러한 '척주기립근 운동'은
근력 향상도 같이 되기 때문에
체중 감량보다
더 의미 있는
허리둘레 감량이라고
하네요!
허리둘레
10cm 줄여준
척주기립근 운동 방법에 대해서
알아볼까요?
첫 번째 동작은
다리를 90도로 들고
반대쪽 손으로
무릎 터치하고
반대편도 동일하게
진행하면 된다는데요
두 번째 동작으로
다리를 접어 올리며
제기 차듯이 번갈아 가며
양손으로 발목을 터치하면 된다는데요!
이는 허벅지와 장에
자극을 줄 수 있는 동작이라고 하네요
세번째 동작으로
상체를 숙여
발끝을 터치한 후
일어서면 된다고 하네요
마지막으로 양팔을
위로 쭉 뻗고
발을 뒤로 보내는
동작으로 마무리 하면 된다고 하네요
꾸준히 할수록
장 해독에 도움 된다고 하네요!
운동 동작
다섯 번 만에
땀이 송골송골
올라온다고 하는데요
운동 효과가
좋은거 같네요!
'척주기립근 운동' 하루에 얼마나 하면 좋을까
척주기립근 운동은
하루에 얼마나 하는게 좋을까요?
하루 세 번 하는 것을
권장한다고 하네요!
횟수보다는
5분의 시간을 정해주고
시작하면
된다고 하네요!
오늘은 장 독소 빼내고,
허리 둘레도 줄여주는
척주기립근 운동법에
대해서 알아보았는데요!
오늘의 사례자의
허리 둘레는
무려 10cm나
줄어들었는데요!
몸이 가벼워지고
근력도 늘어나는 운동이어서
체지방만 감소하는 운동보다
좋다고 하는데요!
하루 5분만
투자해보는건 어떨까요?