뼈 건강을 지키려면 칼슘 섭취가 정말 중요하죠. 그런데 우유만이 답은 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 유당불내증 때문에 우유가 부담스럽거나, 색다른 식단을 원하신다면 오늘 소개하는 네 가지 칼슘 식품에 주목해보세요. 우유보다 더 풍부한 칼슘을 담고 있으면서도 맛과 영양까지 챙길 수 있답니다.
아몬드, 고소하게 즐기는 칼슘 간식
견과류 중에서도 아몬드는 칼슘이 풍부한 편입니다. 100g에 약 270~380mg의 칼슘이 들어 있어, 한 줌만 먹어도 칼슘 보충에 큰 도움이 돼요. 비타민 E, 불포화지방산, 항산화 성분도 함께 들어 있어 뼈 건강은 물론 피부와 심혈관 건강까지 챙길 수 있습니다. 간식이나 샐러드 토핑, 요거트에 곁들여 먹으면 부담 없이 섭취할 수 있어요.
두부, 식물성 단백질과 칼슘을 한 번에
두부는 칼슘과 단백질을 동시에 챙길 수 있는 대표적인 식물성 식품입니다. 100g만 먹어도 150~350mg의 칼슘을 섭취할 수 있어요. 두부의 칼슘은 제조 과정에서 들어가는 응고제 덕분에 더욱 풍부하답니다. 게다가 이소플라본 같은 식물성 에스트로겐도 들어 있어, 특히 중년 여성의 뼈 건강에 큰 도움이 되죠. 부드러운 식감 덕분에 샐러드, 찌개, 구이 등 다양한 요리로 활용할 수 있습니다.
케일, 녹색 채소계의 슈퍼푸드
케일은 ‘채소의 왕’으로 불릴 만큼 영양이 풍부한데요, 100g당 150~320mg의 칼슘이 들어 있습니다. 샐러드, 스무디, 쌈 채소 등으로 부담 없이 즐길 수 있고, 비타민 K와 항산화 성분까지 듬뿍 들어 있어 뼈 건강에 시너지 효과를 줍니다. 칼로리가 낮아 다이어트 식단에도 잘 어울리는 점도 큰 장점이에요.
멸치, 작지만 강력한 칼슘 폭탄
멸치는 우리 식탁에서 빼놓을 수 없는 반찬이죠. 특히 뼈째로 먹는 멸치는 칼슘 함량이 어마어마합니다. 생멸치 100g에는 500mg이 넘는 칼슘이 들어 있어 우유보다 훨씬 많아요. 멸치볶음, 멸치조림, 국물 내기 등 다양한 방법으로 즐길 수 있고, 비타민 C가 풍부한 채소와 함께 먹으면 칼슘 흡수율도 높아진답니다.
뼈 건강, 다양하게 챙기세요
우유가 부담스럽다면 멸치, 두부, 케일, 아몬드처럼 칼슘이 풍부한 다양한 식품으로 뼈 건강을 지켜보세요. 각각의 식품이 가진 영양소와 맛의 매력도 다르니, 식단에 골고루 넣어보는 것도 좋은 방법입니다. 오늘부터 한 끼에 하나씩만 더해도 내 뼈 건강이 한층 든든해질 거예요!
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