소화를 촉진하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 요가자세를 알려드리겠습니다. 매일 따라하시면 숙변에 도움이 되실거에요.

1. 바람빼기 자세(Pavanamuktasana)

- 바닥에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 꽉 끌어당깁니다.
- 두 손으로 무릎을 감싸고, 머리를 바닥에 대고 어깨를 바닥으로 밀착합니다.
- 이 자세를 유지하면서 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복합니다. 이는 장관을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 물고기자세(Matsyasana)

- 바닥에 누워서 손을 몸 옆에 놓고 손바닥이 바닥을 향하도록 합니다.
- 손으로 뒤쪽을 밀어 어깨를 바닥에 대고 머리를 뒤로 빼서 들어올리는 자세를 취합니다.
- 이 자세는 배와 장을 늘어뜨려 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 쪼그려앉기 (Malasana )

- 양발을 어깨 너비로 벌리고 앉습니다.
- 손을 가슴 앞에 모으고 엉덩이를 바닥에 살짝 닿도록 하면서 앉은 자세를 유지합니다.
이 자세는 장을 자극하여 소화를 촉진하고 변비를 완화합니다.

4. 폴더자세(Padahastasana )

- 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서, 척추를 곧게 펴고 손을 들어올립니다.
- 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 굽혀 바닥에 손을 놓습니다. 만약 손을 바닥에 닿지 않는다면, 종아리나 무릎에 손을 놓아도 됩니다.
- 이 자세는 복부를 압박하여 소화를 돕고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 요가 자세를 꾸준히 실천하면 장 건강을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만, 만약 변비가 심각한 문제로 여겨진다면 의사와 상의하여 전문적인 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다.