많은 사람들이 우엉조림을 ‘건강 반찬’이라고 생각해요.
식이섬유 많고, 혈당 조절에 좋다고 알려져 있으니까요.
하지만 현실은 조금 다릅니다.
대부분의 집에서 만드는 우엉조림은
조리법 하나 때문에 혈당을 순식간에 치솟게 하는 음식으로 변합니다.
문제는 바로 양념의 당분과 조림 방식이에요.
우엉은 씹는 식감이 단단하다 보니
대부분 설탕, 물엿, 간장을 듬뿍 넣고 오래 조리하죠.
이 과정에서 당이 캐러멜화되며 점점 농축되고,
결국 밥반찬이 아니라 혈당폭탄 간식이 됩니다.
특히 당뇨나 인슐린 저항이 있는 사람에겐
이게 “건강 반찬”이 아니라 혈관을 손상시키는 주범이에요.
또 하나의 문제는 기름 사용량이에요.
맛을 살린다고 들기름을 과하게 넣으면
우엉의 식이섬유가 기름을 흡수해
칼로리와 지방 함량이 급격히 높아집니다.
이게 반복되면,
‘좋은 지방’조차 몸속에서 염증 유발물질로 바뀌어요.
정말 건강하게 먹고 싶다면
설탕 대신 양파즙이나 배즙,
물엿 대신 조청이나 올리고당을 쓰세요.
조리 시간은 10분 이내로 짧게,
기름은 최소한으로만
이렇게 바꾸면 우엉 본연의 혈당 조절 효과가 되살아납니다.