직장인 필수 커피믹스 하루 몇 봉까지 괜찮을까요?

하루 일과의 시작은 물론, 오후의 졸음을 쫓을 때도 손이 가는 게 바로 커피믹스예요. 편의점에서, 사무실 책상 서랍에서, 가방 속에서 하나씩 꺼내 마시는 달콤한 커피 한 잔이 주는 위로는 참 크죠. 그런데 이렇게 하루 종일 커피믹스를 마시는 습관, 괜찮은 걸까요?

식품의약품안전처에 따르면, 커피믹스는 하루 5봉 이상 섭취하지 않는 것이 좋아요. 커피믹스 한 봉에는 평균적으로 50~60mg의 카페인이 들어 있는데, 이걸 하루 다섯 봉 마시면 300mg 정도의 카페인을 섭취하게 돼요. 성인의 카페인 하루 최대 권장량이 약 400mg이라는 점을 생각하면 꽤 높은 수치예요. 여기에 다른 음료나 음식(녹차, 초콜릿, 에너지음료 등)에서 섭취되는 카페인까지 합치면 과잉이 될 수 있어요.

카페인을 지나치게 섭취하면 심장이 두근거리거나 불면증, 불안, 위산 과다 같은 증상이 생길 수 있어요. 특히 커피믹스는 단순한 카페인 음료가 아니라 설탕과 프림(식물성 유지)도 함께 들어 있어서, 당분과 포화지방 섭취량도 덩달아 올라가게 돼요. 하루 3봉 이상 마시는 습관이 있다면, 건강을 위해 조금씩 줄이는 노력이 필요해요.

“그럼 커피는 포기해야 하나요?” 하고 아쉬워하실 수도 있어요. 꼭 그렇진 않아요. 커피가 주는 집중력 향상과 기분 전환의 효과는 분명하지만, 카페인에 예민한 분들이나 심장이 약한 분들은 섭취량을 조절하는 게 좋아요. 커피믹스 대신 당분이 적은 블랙 커피나 디카페인 커피로 바꿔보는 것도 좋은 방법이에요. 여기에 자신이 하루에 얼마만큼의 카페인을 섭취하고 있는지 한 번쯤 체크해보는 것도 도움이 돼요.

커피믹스는 달콤하고 간편해서 손이 자주 가지만, 건강을 위해선 ‘적당히’가 가장 중요한 원칙이에요. 하루의 피로를 달래는 커피 한 잔, 너무 많은 양이 되지 않도록 우리 함께 조절해봐요.