백세시대 반드시 챙기세요! "잇몸 건강" 지켜주는 음식 5가지

건강한 치아를 유지하려면 잇몸 관리가 무엇보다 중요하다는 사실, 알고 계셨나요?

치아를 단단히 지탱하는 잇몸이 약해지면 치주염 같은 질환이 발생해 치아 손실로 이어질 수 있습니다.

특히 나이가 들수록 잇몸 건강은 전반적인 구강 건강뿐만 아니라 심혈관 질환과도 밀접한 관련이 있어 더욱 신경 써야 합니다.

오늘은 잇몸 건강에 좋은 음식 5가지를 알아보겠습니다.

❶ 오렌지와 키위

오렌지, 키위 같은 비타민 C가 풍부한 과일은 잇몸 건강에 필수적입니다.

비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고 잇몸 조직을 튼튼하게 유지하며, 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

특히 비타민 C가 부족하면 잇몸이 쉽게 붓고 출혈이 생길 수 있으므로, 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

연구에 따르면, 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 치주염 발병률이 낮았습니다.

신선한 오렌지 주스 한 잔, 혹은 키위를 아침 식사에 추가하면 하루 비타민 C 권장량을 손쉽게 충족할 수 있습니다.

❷ 녹차

녹차에 포함된 카테킨은 강력한 항산화제로, 잇몸 염증을 유발하는 박테리아 성장을 억제합니다.

또한, 녹차는 입안에 세균이 번식하지 않도록 도와 잇몸 질환을 예방합니다.

한 연구에서는 하루 2잔 이상의 녹차를 마신 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 치주질환 위험이 20% 이상 낮았다는 결과가 나왔습니다.

단, 녹차를 마신 후에는 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다. 이는 녹차의 카페인이 치아 표면을 착색시킬 수 있는 위험을 방지하기 위함입니다.

❸ 시금치와 케일

잎채소인 시금치와 케일은 칼슘과 비타민 K가 풍부해 잇몸 조직을 강화하고 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

칼슘은 잇몸과 치아를 튼튼하게 하고, 비타민 K는 잇몸 출혈을 예방합니다.

특히 케일과 같은 짙은 녹색 채소는 잇몸 염증을 줄이는 항산화 성분이 풍부해 매일 섭취하면 잇몸 질환 예방에 효과적입니다.

❹ 요구르트

요구르트는 프로바이오틱스가 풍부해 입안의 유익균 성장을 촉진하며, 잇몸 염증을 유발하는 해로운 박테리아를 억제합니다.

특히 무가당 요구르트를 선택하면 건강에 더 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

한 연구에서는 매일 요구르트를 섭취한 사람들이 치주염 발병률이 낮다는 결과가 발표되기도 했습니다.

잇몸 건강은 전반적인 구강 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 큰 영향을 미칩니다.

지금부터 이 음식들을 일상적으로 꾸준히 섭취해보세요. 작은 변화로 시작된 꾸준한 관리가 건강한 삶의 큰 차이를 만들어줍니다.