“관절염엔 도가니탕보다 양파?”
최근 다양한 경험담과 연구들이 양파가 관절염 증상 개선에 도움이 될 수 있다는 내용을 전하고 있습니다.양파가 어떻게 관절염을 완화하는지, 그리고 실제로 도움이 될 수 있는 이유를 소개합니다.
양파가 관절염에 좋은 과학적 근거
파속 채소(양파, 마늘 등)는 대표적인 항염증 식품입니다.
영국 킹스 칼리지 런던대 연구에 따르면, 파속 채소를 꾸준히 먹는 사람은 관절염 위험이 낮아졌고, 관절 연골의 손상 효소 생성이 억제되는 것이 관찰되었습니다.
양파에 풍부한 이황화디알릴(diallyl disulphide), 황화 아릴 성분은 염증 유발물질의 생성을 억제하고, 연골의 파괴를 늦추는 효능이 있습니다.
꾸준히 식단에 넣으면 관절염 예방·진행완화에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.
양파, 어떻게 먹으면 좋을까?
✔️生(생)양파, 익힌 양파 모두 가능 — 소화에 부담이 적다면 생으로, 부담이 있다면 익혀 드세요.
✔️자색 양파는 일반 양파보다 항산화- 항염 성분이 더 많아 관절염 완화에 별도로 주목받고 있습니다.
✔️양파+브로콜리, 강황가루 등과 함께 먹으면 시너지 효과.
✔️양파즙, 양파와인, 양파절임 등 다양하게 활용 가능.
관절염 완화에 더 좋은 식단 팁
✅등푸른생선(오메가3), 올리브오일, 녹황색 채소와 함께 섭취하면 효과 상승.
✅튀김, 인스턴트, 고지방 육류, 당류는 피하는 것이 도움.
✅체중 조절 및 운동을 병행하면 관절 부담이 크게 줄어듭니다.
참고할 점
✔️양파는 골관절염, 변형성 관절염, 퇴행성 관절염 등 다양한 관절 질환의 염증을 완화하고 진행을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
✔️부작용이 거의 없지만, 위장에 민감하다면 섭취량을 조절하세요.
양파는 직접적으로 관절염을 “완치”하진 않지만, 과학적으로 입증된 항염 효과 덕분에 관절염 예방과 진행완화에 확실히 도움이 되는 건강식재료입니다.꾸준히 식단에 포함시키고, 생활습관과 병행한다면 관절 건강에 큰 힘이 될 수 있습니다.
몸의 뻣뻣함과 아픔, 작은 한 알 양파로부터 달라질 수 있습니다. 오늘 식단에 한 번 올려보세요!
Copyright © 반딧불