주먹 쥐어 당뇨병 체크하는 방법
팔을 편 상태에서 앞으로 쭉 뻗습니다.
손바닥을 펼친 상태에서 주먹을 빠르게 꽉 쥡니다.
1초 정도 지난후 혈색이 돌아오지 않으면 당뇨병일 가능성이 있습니다.
이 상태에서 손가락이 잘 쥐어지지 않거나, 저림, 통증, 뻣뻣함이 느껴지면 주의가 필요합니다.
왜 이 방법이 당뇨병과 연관이 있을까?
1. 당뇨병 합병증인 당뇨병성 신경병증 때문
혈당이 높아지면 말초 신경이 손상되기 쉽습니다.
특히 손끝, 발끝 같은 말초 부위에서 저림, 감각 이상, 힘이 빠짐 등이 먼저 나타납니다.
이로 인해 주먹을 세게 쥐는 동작에서 이상 반응이 나타날 수 있습니다.
2. 힘줄 손상(당뇨병성 근골격계 질환)
당뇨병 환자는 당화된 단백질이 힘줄에 축적되면서 유연성이 떨어지고 염증이 잘 생깁니다.
손가락, 손목 등에 통증이나 운동장애가 생겨 ‘주먹이 잘 안 쥐어짐’ 현상이 발생할 수 있습니다.
대표적인 증상: 당뇨병성 수지굴곡장애(손가락이 굽혀지지 않음), 방아쇠수지(트리거 핑거)
당뇨병 전조 증상 (전당뇨 단계)
1. 물과 소변이 부쩍 늘어난다
당뇨 전단계에서는 고혈당 상태로 인해 소변으로 포도당이 배출됩니다.
이 과정에서 많은 수분이 같이 빠져나가기 때문에 갈증이 심해지고, 물을 많이 마시게 되며 소변 횟수도 잦아집니다.
특히 밤에 자주 소변을 보는 경우 당뇨 초기 증상일 수 있습니다.
2. 평소보다 피로감이 심하다
혈액 속 당분이 높더라도 세포 내로 당이 들어가지 못하면 에너지로 사용되지 못합니다.
그 결과 만성 피로감, 무기력함이 나타나며 집중력이 떨어질 수 있습니다.
3. 시야가 흐릿하다
혈당이 높아지면 눈의 수정체에 영향을 주어 일시적으로 시력이 저하될 수 있습니다.
갑자기 시야가 흐려지거나, 눈이 자주 침침하면 안과 질환이 아니라 당뇨 초기 신호일 수 있습니다.
4. 상처가 잘 낫지 않는다
혈당이 높으면 면역 기능이 약해지고, 혈액순환이 저하되어 상처 회복이 느려집니다.
작은 상처가 오래 가거나 곪는다면 당뇨를 의심해볼 수 있습니다.
5. 손발 저림이나 감각 둔함
고혈당 상태가 지속되면 말초 신경에 손상이 생깁니다.
손끝이나 발끝이 저리거나, 감각이 무디고 따끔거리는 증상은 당뇨병성 신경병증의 전조일 수 있습니다.
6. 이유 없이 체중이 줄어든다
인슐린 기능이 저하되어 당이 제대로 이용되지 않으면, 근육이나 지방을 분해해 에너지로 사용하게 됩니다.
식사량은 비슷한데도 살이 빠지는 경우 주의가 필요합니다.
7. 잦은 배고픔과 식욕 증가
혈당이 높지만 세포는 에너지를 받지 못해 끊임없이 배고픔을 느끼게 됩니다.
식욕이 급격히 늘어나도 포만감이 쉽게 들지 않고 허기가 지속된다면 당 조절 문제를 의심해볼 수 있습니다.
당뇨병 예방에 좋은 음식 5가지
1. 귀리 (오트밀)
귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 소화 속도를 늦추고 혈당 상승을 억제합니다.
GI지수(혈당지수)가 낮아 식후 혈당 급증을 방지하고, 포만감도 오래 지속됩니다.
아침 식사로 따뜻한 귀리죽이나 오트밀로 섭취하면 좋습니다.
2. 생채소 – 브로콜리, 시금치, 양배추
초록색 채소는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 혈당 조절과 인슐린 민감도 개선에 좋습니다.
브로콜리는 ‘설포라판’이라는 성분이 혈당을 낮추는 효능이 있으며, 시금치는 마그네슘이 풍부해 인슐린 작용을 돕습니다.
채소는 익히지 않고 생으로 섭취할수록 당 흡수를 더욱 억제할 수 있습니다.
3. 통곡물 – 현미, 퀴노아, 보리
정제되지 않은 곡물은 당이 천천히 흡수되어 혈당을 안정적으로 유지시켜줍니다.
현미에는 식이섬유, 미네랄, 비타민 B군이 풍부해 인슐린 민감도를 높이는 데 도움됩니다.
흰쌀밥 대신 현미밥이나 보리밥을 주식으로 하면 전당뇨를 예방할 수 있습니다.
4. 견과류 – 아몬드, 호두, 캐슈넛
견과류에는 건강한 지방(불포화지방산), 식이섬유, 마그네슘이 풍부해 혈당 조절과 인슐린 기능 개선에 효과적입니다.
특히 아몬드는 식후 혈당 상승을 억제하는 연구 결과도 있습니다.
단, 하루 20~30g 정도의 무염 견과류를 섭취하는 것이 좋고, 과다 섭취는 칼로리 과잉이 될 수 있습니다.
5. 콩류 – 병아리콩, 렌틸콩, 검은콩
콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 당 흡수를 지연시키고, 인슐린 저항성을 낮추는 효과가 있습니다.
특히 렌틸콩은 당지수가 매우 낮아 당뇨 환자에게도 권장되는 식품입니다.
국, 샐러드, 볶음 등 다양한 요리로 활용 가능해 꾸준한 섭취가 용이합니다.
추가로 피해야 할 음식
당뇨병 예방을 위해 아래 음식은 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.
흰쌀, 흰 밀가루로 만든 빵, 면류
설탕이 첨가된 음료, 과자, 디저트
튀김, 가공식품(햄, 소시지, 통조림 등)
과일 중 GI지수가 높은 바나나, 파인애플, 포도
고지방 육류, 가공 치즈
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