쳐진 팔뚝살 Zero!
여자 10분 운동 추천
여자 팔뚝살 제거하는 운동은 총 5개 운동을 45초 수행, 15초 휴식 방식으로 진행하면 됩니다. (따라 하기 어려운 분들의 경우 30초 운동, 30초 휴식으로 진행해 주세요.)
Arm Walking Shoulder Touch (암워킹 숄더 터치)
상체 자극과 지구력 향상에 효과적인 운동입니다. 상체를 숙여서 한 손씩 짚어가며 앞으로 이동한 다음 한쪽 손을 나머지 어깨 쪽에 터치한 뒤 제자리로 돌아오시면 됩니다.
Push Up Rotation (푸쉬업 로테이션)
두 번째 동작은 푸쉬업 로테이션입니다. 가슴, 삼두, 어깨 등 상체 전반에 자극을 줄 수 있는 운동으로 매끈한 팔뚝살은 물론 슬림탄탄 상체를 만드는 데 추천되죠. 푸쉬업 시 엉덩이가 처지지 않도록 유의해 주세요! (푸쉬업이 어려운 초보자분들은 이미지의 왼쪽 분처럼 수행해 주시면 좋습니다:)
Standing Toe Touch (스탠딩 토터치)
스탠딩 토터치는 매끈한 팔뚝 라인 형성에 매우 효과적인 운동입니다. 일어서서 양 팔을 크게 벌린 후, 한쪽 손을 반대쪽 발가락 끝을 터치해 주시면 됩니다.
Arm & Leg Raise Table Plank (암&레그레이즈 테이블 플랭크)
암&레그레이즈 테이블 플랭크는 양팔 자극 및 코어 근육 강화에 효과적인 운동입니다. 운동을 하며 코어 근육에 긴장을 유지해 주세요. 양 팔을 펴고 무릎은 구부린 채로 엎드린 다음, 한 팔과 반대편 다리를 동신에 들어 올리는 동작을 반복해 주세요.
Slow Burpee (슬로우버피)
슬로우 버피는 팔뚝살 제거를 위한 체지방 연소 효과 및 체력 강화를 위한 운동입니다. 일어선 상태에서 상체를 숙이면서 머리 쪽 바닥에 양손을 짚어주세요. 한쪽 다리씩 뒤로 뻗은 다음 다시 한쪽 다리씩 당기면서 일어서는 동작을 반복해 주시면 됩니다.
이와 같이 5개 동작을 45초 수행, 15초 휴식 간격으로 1set를 진행해 주고 난 뒤 30초 휴식 후 다시 두 번째 set를 진행해 주시면 됩니다. 팔뚝살 제거 운동만 한다면 3~4세트 하는 것도 가능하지만, 다른 운동과 병행할 경우 하루 2set를 유지하는 것을 추천드립니다!