뇌출혈 걱정 없이 살고 싶으면 실천할 '세 가지'

뇌출혈은 단 한 번의 발병으로도 생명을 위협하거나 심각한 후유증을 남길 수 있어 각별한 주의가 요구되고 있다. 특히 중장년층에서 발병률이 높고, 예방만이 최선의 대책으로 꼽히는 만큼 일상에서 실천할 수 있는 건강 습관이 강조되고 있다.

만성질환 관리의 중요성

뇌출혈 예방에서 가장 강조되는 부분은 만성질환의 꾸준한 관리다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등은 뇌혈관을 약하게 만들어 출혈 위험을 높이는 대표적인 원인으로 지목되고 있다. 혈압이 높을수록 뇌혈관에 가해지는 압력이 커져 혈관벽이 손상되기 쉽다. 이에 따라 정기적으로 혈압을 측정하고, 필요하다면 약물 치료를 병행하는 것이 필수적이다. 만성질환을 방치하지 않고 꾸준히 관리하는 것만으로도 뇌출혈 위험을 크게 줄일 수 있다.

금연·절주와 규칙적인 운동

담배와 술은 뇌혈관 건강을 위협하는 주요 요인으로 꼽힌다. 흡연은 혈관벽을 약화시키고 혈압을 상승시켜 뇌출혈 위험을 높인다. 과도한 음주 역시 혈압을 올리고 혈관을 수축시켜 위험을 가중시킨다. 따라서 금연과 절주는 뇌출혈 예방의 기본적인 생활 습관으로 자리 잡고 있다. 여기에 더해 규칙적인 운동은 혈압을 안정적으로 유지하고 혈관의 탄력을 높여주는 데 효과적이다. 주 3회 이상, 30분 내외의 유산소 운동을 실천하는 것이 권장되고 있다.

식습관 개선과 체중 관리

건강한 식습관은 뇌출혈 예방에 있어 빼놓을 수 없는 요소다. 소금 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일, 견과류, 등푸른 생선 등 혈관 건강에 좋은 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 칼륨이 풍부한 식품을 통해 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있다. 또한, 무리한 다이어트보다는 균형 잡힌 식단을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 바람직하다. 체중이 갑자기 늘거나 비만이 되면 고혈압과 고지혈증 위험이 높아져 뇌출혈로 이어질 수 있다.

일상 속 실천이 건강을 지킨다

뇌출혈은 예방이 최선이라는 사실이 다시 한 번 강조되고 있다. 만성질환을 꾸준히 관리하고, 담배와 술을 멀리하며, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 실천하는 것이 뇌혈관을 지키는 가장 확실한 방법이다. 여기에 충분한 수면과 스트레스 관리, 정기적인 건강검진까지 더한다면 뇌출혈 위험을 크게 낮출 수 있다. 작은 실천이 평생의 건강을 좌우한다는 점을 기억할 필요가 있다.