58세 강수지, 약도 없이 혈압 낮췄다 "아침마다 '이것' 챙겨"

강수지는 고혈압 전 단계를 진단받고 약을 사용하지 않고 생활습관을 바꿔 혈압을 조절했다고 밝혔다.

그는 유산소 운동을 통해 꾸준히 걷기를 실천하며 혈압을 낮추었다.

실제로 걷기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 혈압 상승을 방지하고, 질병관리청 국립보건연구원의 연구에 따르면, 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 한 경우 고혈압 발생이 크게 감소한다고 한다.

또한 운동을 시작하면 일시적으로 혈압이 상승하지만, 계속하면 신경전달물질이 분비되어 혈압을 낮추는 효과가 있다.

강수지가 매일 아침에 챙겨 먹는 음식은 간단하지만, 혈압 관리에 효과적인 성분들이 가득하다.

그가 밝힌 아침 식단은 삶은 달걀 두 개, 블루베리, 호두 한 세 알 등이다.

#삶은 달걀

삶은 달걀 1개에는 약 60~70mg의 칼륨이 들어 있어 체내 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 데 유익하다.

또한, 달걀에 포함된 단백질은 혈관을 이완시키는 물질의 생성을 촉진해 혈압 조절에 도움을 준다.

#블루베리

블루베리는 미국 타임지가 선정한 '세계 10대 슈퍼푸드' 중 하나로, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 항산화 물질인 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있다.

또한 활성산소를 제거하여 노화 방지에도 효과적이다.

#호두

호두는 오메가3 지방산인 알파 리놀렌산이 풍부하여 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있다.

하지만, 호두는 열량이 높은 식품이므로 적정 섭취량인 하루 30g을 지키는 것이 중요하다.

강수지의 건강 관리 비결은 무엇보다 꾸준함에 있다. 매일 아침 같은 식사를 챙기고, 유산소 운동을 지속적으로 실천한 결과, 약을 사용하지 않고도 고혈압 전 단계를 극복할 수 있었다.

그는 “건강을 위해 짠 음식은 덜 먹으려 하고, 생활 습관을 바꾸는 것이 중요하다”고 강조했다.

또한, 바쁜 일상 속에서 실천할 수 있는 간단한 방법으로 건강을 관리하는 것이 중요함을 보여준다.