논문과 정확한 정보에 기반해서 건강 정보를 알려드리는 3분 건강레터입니다.
주말은 왜 이렇게 짧은 건지... 달력을 넘겨보며 공휴일만 기다리게 되는 건 21세기 현대인의 공통된 모습일 겁니다. 매일매일이 피곤하고, 몸은 이유 없이 아프고, 출근길은 천근만근이죠.
피곤한 증상이 1개월 동안 지속되면 지속피로, 6개월 이상 지속되면 만성피로라고 합니다. 마땅한 치료제가 없기 때문에 사전에 관리하는 것이 중요한데요.
이러한 만성피로를 예방하는데 비타민 B가 도움이 될 수 있습니다.
약국 인기 영양제 '비타민 B'
삐콤씨, 임펙타민, 벤포벨 B, 비맥스 등.. 피곤할 때 우리가 주로 구매하는 약국 영양제의 공통점은 바로 비타민 B가 고함량 함유 되어있다는 점입니다.
약국 단골 피로회복제인 비타민 B에는 어떤 효능이 있을까요?
에너지 대사에 효과적인 비타민 B
비타민 B는 에너지 대사에서 중요한 역할을 수행합니다. 다양한 생리적 기능에 영향을 주며 피로에서 회복을 돕습니다.
관련 연구 결과에 따르면 혈청 비타민 B 수치가 낮을 경우, 피로 증상이 증가하는 것으로 나타났습니다. 특히 프로 운동선수를 대상으로 한 연구에서는 3개월간 매일 비타민B를 섭취했을 때, 에너지 수치가 크게 향상되고 피로감이 감소함을 확인했습니다.
다양한 비타민 B군 중에서도 비타민 B1(티아민)은 탄수화물 대사에 필수적이며 에너지 생산에서 보조 효소 역할을 합니다. 체력을 많이 쓰는 활동을 해야 한다면 꾸준히 보충해야 하는 비타민 B입니다.
식품으로 섭취가 어려운 비타민 B
비타민 B는 식품으로 섭취가 어려운 영양소 중 하나입니다. 충분한 양을 섭취하기에는 식품에 너무 적게 들어있거나, 식품 조리과정에서 쉽게 파괴되기 때문입니다. 따라서 피로감이 심한 경우 따로 영양제로 섭취해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B는 과다 섭취해도 소변으로 배출되어 큰 부작용 사례를 찾아보기 어렵습니다. 다만 빈속에 먹으면 속이 울렁거리는 등의 증상을 느낄 수 있으니, 이 경우 식후 섭취를 권장합니다.
Copyright © 해당 콘텐츠의 저작권은 3분건강레터에게 있습니다.