하나가 아닌 요가, 다양한 요가의 종류
요가는 다이어트 운동법으로 각광을 받는 행위다. 하지만 우리가 흔히 요가라 부르는 운동은 사실 하나가 아니다. 요가는 정신수련법으로 알려진 행위와 동작이며, 요가의 동작을 베이스로 발전시킨 형태의 다양한 운동이 존재한다. 사실 현대의 요가는 정신적인 내용 수행 등을 상당 부분 배제하고 가공한 것이기에, 고전적인 요가로는 다이어트를 할 수가 없다. 지금부터는 다양한 형태로 변형된 요가의 종류를 모아서 살펴보고자 한다.
만트라 요가
만트라 요가는 인도 요가 경전에 근거한 프로그램의 하나다. 운동보다는 명상에 중점을 둔 일종의 수행법이다. 만트라 요가는 특정한 소리를 찬송함으로써, 그 소리가 가지고 있는 힘을 몸과 마음 속에 얻게 하며, 외부로 힘을 발휘하게 하는 요가다. 특정을 소리를 통해 내면의 깨달음과 근원적 지성을 외부의 장애나 위협으로부터 보호하는 것을 지향하는 것이다. ‘옴’, ‘옴마니반메훔’ 등의 소리를 이용해서 심신을 정화시킨다.
하타 요가
하타 요가는 음양의 조화를 중시하는 요가다. 국내에 퍼진 하타 요가는 한 동작을 긴 호흡으로 오랜 시간 유지하는 형태를 취하고 있다. 한 동작을 짧게는 3분에서 길게는 15분 이상 유지하며 머무른다. 하타 요가가 중시하는 것은 기다림으로, 오래 한 자세를 취해 머무르면서 몸에 집중해 근육을 푸는 걸 꾀한다. 다른 요가에 비해 격렬하거나 큰 움직임은 없지만, 자신의 몸에 가장 깊게 집중할 수 있다.
라자 요가
라자 요가는 고대 4대 요가 중 하나로 꼽히는 요가다. 심신을 훈련해 해탈을 얻는 요가 방법으로, 현대에 다이어트 운동으로 꼽히는 요가는 모두 라자 요가의 한 종류로 이야기된다. 라자는 산스크리트어로 ‘왕’을 의미하며, 라자 요가는 말 그대로 ‘요가의 최고 중의 최고’를 뜻하는 것이라 할 수 있다. 요가 중의 왕이 아니라, 요가수트라의 주석을 왕이 달았다고 해서 라자 요가라 불린다는 설도 있다.
클래식 필라테스
필라테스는 독일의 요제프 필라테스가 창시한 일종의 체조다. 지금은 큰 움직임 없이 할 수 있는 운동으로 인식되지만, 처음 시작은 제1차 세계대전 당시 포로수용소에 수감된 남성을 대상으로 한 재활 치료 프로그램이었다. 요제프 필라테스가 처음에 만든 필라테스의 원형을 최대한 그대로 지킨 것을 ‘클래식 필라테스’라 부르는데, 사용하는 기구의 장력이 매우 세기에 강습의 난이도가 비교적 높은 편이다.
모던 필라테스
모던 필라테스 혹은 컨템포러리 필라테스라 부르는 운동은 우리가 주위에서 흔히 접하는 필라테스의 주류라 할 수 있다. 모던 필라테스는 페넬로페 레이티가 창시자로 이야기된다. 무용수 출신의 창시자가 의사인 남편의 조력을 받아 창시한 것으로, 물리치료의 측면에서 탁월한 효능을 보이는 운동법이라 할 수 있다. 클래식 필라테스에서 사용하지 않는 기구를 다량 사용하며, 여럿이 함께 할 수 있는 프로그램도 다양하게 볼 수 있다.
핫 요가
핫 요가는 기온과 습도가 높은 인도 특유의 환경에 맞춘 요가로, 총 26개의 동작과 2가지 호흡법으로 행해진다. 고온에서 하는 요가이기 때문에 근육이 잘 이완돼 동작 수행능력을 최대화하며, 부상의 위험이 적은 것이 특징이다. 하면서 많은 땀을 배출하게 되기에 다이어트에 효과적인 요가로도 꼽힌다. 1시간 30분 정도 핫 요가를 하면 최대 600칼로리를 소모할 수 있는 것으로 전해진다.
파워 요가
파워 요가는 부드러운 스트레칭 자세와 고요한 명상의 개념에서 벗어난 요가다. 근력을 키울 수 있는 파워풀한 동작을 기존 요가 자세에 더해 구성됐다. 단순히 웨이트만 하는 게 아니라 마음가짐, 호흡이 여기에 함께 연계돼 있다. 신체의 힘과 에너지 증대를 목표로 하는 웨이트 트레이닝의 요소가 있기에, 폐활량, 지구력, 근력, 유연성을 키울 수 있고 자세를 바로 교정시킬 수 있다. 전신의 탄력과 균형을 강화할 수 있으며 다이어트에도 효과적이다.
빈야사 요가
빈야사는 정해진 시간 내에 온 몸을 골고루 연속적으로 활용하게 하는 시퀀스를 가진 요가다. 빈야사라는 말은 연속적으로 이어지는 흐름을 의미하기에, 이름 그대로 살피자면 연결된 몇 가지 연속적인 아사나들을 세트로 수행하는 것이라 할 수 있다. 아사나는 몸을 움직이는 요가의 자세를 이야기한다. 굉장히 리드미컬한 흐름 중심의 요가로, 아사나와 아사나 간의 균형, 집중, 일관된 호흡이 요구된다.
힐링 요가
힐링 요가는 가장 일반적으로 대중적인 요가라 할 수 있다. 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있는 요가로, 치유에 초점을 맞춰 프로그램이 구성된다. 전신의 기혈 순환을 원활하게 할 수 있어 체내의 노폐물과 독소, 탁기를 뺄 수 있으며, 잘못된 습관으로 인해 틀어진 몸을 교정할 수 있는 자세도 많다. 요가를 처음 접하는 사람에게나 몸이 많이 굳어서 어려운 동작을 하기 힘든 이들에게 추천할 만한 요가로 꼽힌다.
DDP 요가
‘DDP 요가’는 프로레슬러 출신의 다이아몬드 댈러스 페이지가 고안한 요가의 일종이다. 요가의 정신수련법은 완전히 배제하고, 강도 높은 운동을 통해 신체회복을 꾀한다. 이 운동이 유명해진 것은 제대로 걷지도 못하던 전 운동선수들이 DDP 요가를 하며 과거의 건강을 되찾는 모습을 많이 보였기 때문이다. 창시자인 다이아몬드 댈러스 페이지는 프로레슬링을 하며 허리디스크로 힘들어하다, 요가를 하고 건강을 되찾으며 지금의 운동법을 고안한 것으로 전해진다.
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