우리 몸의 면역체계는 외부에서 침입한 미생물 등을 인식하고,
이를 제거하기 위해 염증을 일으킵니다.
간헐적인 염증은
몸을 보호하는 역할을 하지만,
만성적인 염증은 다양한 주요 질병과 관련이 있습니다.
▶ 염증을 악화시키는 요인 ◀
당분과 건강에 좋지 않은 음식은
염증을 증가시킬 수 있습니다.
체중 증가도
염증을 악화시킬 수 있기 때문에
체중 관리가 중요합니다.
▶ 염증을 줄이는 식품 ◀
항염증 식품을 잘 섭취하면
체내 염증을 낮추는 데
도움을 줄 수 있습니다.
올리브유
녹색 야채
견과류
등푸른 생선
과일
▶ 피해야 할 음식 ◀
염증을 증가시킬 수 있는 음식들은 반드시 피해야 합니다
정제된 탄수화물 (흰 빵, 백미 등)
튀긴 음식
당분이 많은 음식
액상과당과 탄산음료
가공육 (햄, 소시지 등)
▶ 염증 예방의 중요성 ◀
염증이 만성화되면
질병의 위험이 높아집니다.
암, 치매 등 고위험 질환이
발생할 수 있기 때문에,
건강한 식단을 통해
염증을 낮추는 것이 중요합니다.
올리브유와 무설탕 커피를
하루에 한 잔씩 섭취하는 것이
염증을 낮추는 데
매우 효과적인 방법입니다.
건강한 식습관을 통해 염증을 예방하고,
면역력을 강화하여 건강한 노후를 준비하세요!