일반적으로 걷는운동보다 칼로리를 6배나 더많이 소모하는 운동은 바로 뒤로 걷기운동입니다. 걷기운동은 가장 안전한 대표 유산소운동이지만 뒤로 걷기운동은 더 효과적이고 장점이 많은 운동입니다. 이 운동은 등 및 다리 부상의 위험을 줄이고 균형 잡힌 하체를 만드는데 도움이됩니다.

왜 체중 감량에 좋은가?

뒤로 걷기운동은 완전한 심혈관 운동이기 때문에 많은 칼로리를 소모할뿐만 아니라 특히 대퇴사두근에 좋은운동입니다. 뒤로 걷기 운동은 평소쓰던 근육과 다른근육을 사용하기때문에 잘사용하지 않던 근육에 자극을 줄수있습니다.

그래서 일반적으로 100 걸음 뒤로 걷는 운동은 1,000 걸음의 평범한 걷기와 비슷한 효과를 보입니다. 이 운동은 소중한 시간을 절약하면서 더 많은 칼로리를 소비할수있습니다.

뒤로걷기운동은 다음과 같은 이점이 있습니다.

다리와 근육을 자극합니다. 뒤로걷기운동은 무릎에 많은 무리를주지않고 근육을 강화시킵니다. 또한 걸을때 평소이용하던 둔근,비복근,슬괵근과 반대되는 전경근, 대퇴사두근을 발달시키는데 도움이됩니다.

또 부상을 예방하고 무릎을 재활시키는데 도움이 됩니다. 우리는 일반적으로 앞으로 달리거나 걸으며 이것은 근육의 불균형을 초래하고 무릎에 문제가 발생할 수 있습니다. 뒤로걷기운동은 무릎에 무리를줄이고 평소쓰는 근육과 반대 근육 그룹 간의 균형을 향상시킵니다.

또다른 이점으로는 균형감각을 향상시키고 다른감각을 발달시킵니다. 왜냐하면 뒤로걸을때는 앞에있는 것을 볼 수 없기 때문에 청력과 같은 다른 감각을 개발하게됩니다.

또 운동 루틴을 바꾸고 근육을 반대방향으로 움직임으로써 뇌가 다르게 생각하고 반응하기때문에 두뇌에 좋습니다.

뒤로 걷기운동의 일반적인 권장 사항

-뒤로걷기운동을 시작하기위해선 일단 자주운동했던 러닝트랙이나 레인이 그려져있는곳에서 운동을 시작하는것이 좋습니다.

-아스팔트에서 이 운동을 할때는 최대한 사람이 없고 육안으로 어느정도 위험요소를 파악할수있는곳에서 하는것이 좋습니다.

-다른사람들의 시선이 신경쓰이거나 밖에 나가서 할만한 장소가 없다면 집의 런닝머신에서 시도해도 좋습니다.