"다이어트보다 효과있다고?" 잘록한 허리 만드는 '발레리나 호흡법'

우아한 발레리나의 가녀린 몸매와 잘록한 허리는 많은 여성들의 워너비다. 발레리나가 이처럼 가녀린 몸매를 가진 데에는 스트레칭과 발레 동작을 통해 가늘고 긴 근육을 가지게 된 것도 있지만 호흡법과 자세에도 그 비밀이 있다.

발레는 흉곽이 벌어지지 않도록 흉곽을 닫고 허리를 곧게 세운 자세를 유지해 코어 근육을 강화시킨다. 이러한 호흡법과 자세를 계속하면 상체가 얇아지고 가녀리고 잘록한 허리를 만드는 데 도움이 된다.

#발레 흉식 호흡법

1. 양손을 갈비뼈 옆에 대고 코로 숨을 들이마신다. 갈비뼈가 가로로 벌어지는 것을 손으로 느낀다.

2. 입으로 천천히 숨을 내뱉으며 배가 등에 붙는 느낌으로 끝까지 숨을 뱉는다. 이때 갈비뼈에 댄 손이 안쪽으로 줄어드는 것을 느끼며 흉곽을 닫는 감각을 익힌다.

3. 흉곽이 가로로 부풀었다 조여졌다 하는 감각을 익혔다면 척추를 위로 뽑아 올리는 느낌으로 바로 세우고 흉곽이 위아래로 움직이지 않도록 유의하며 흉식 호흡을 한다.

올바른 발레 흉식 호흡법을 실행하면 몸통 둘레와 허리 사이즈가 줄어드는 효과가 있다. 단, 흉식 호흡을 잘못해 흉곽이 상하로 움직일 경우 오히려 몸이 앞뒤로 커지고 목 부분 근육들이 긴장해 승모근이 발달하게 될 수 있다.