"당신의 똥이 혈당을 조절한다" 장내 미생물로 혈당 조절하는 놀라운 비밀

최근 연구 결과, 장내 미생물이 혈당 조절에 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀져 화제가 되고 있습니다. 우리 몸속 '제2의 뇌'라 불리는 장에 사는 미생물들이 당뇨병 예방과 관리의 열쇠를 쥐고 있다는 것입니다.

장내 미생물이란?

장내 미생물은 우리 소화기관, 특히 장에 서식하는 미생물 집단을 말합니다. 이들은 약 1000종 이상, 100조 개에 달하는 미생물로 구성되어 있으며, 우리 몸의 면역 기능과 대사 조절에 중요한 역할을 합니다.

장내 미생물과 혈당 조절의 연관성

농촌진흥청과 세계보건기구 산하 국제암연구소(IARC-WHO)의 공동 연구에 따르면, 장내 미생물 중 일부는 혈당 안정, 인슐린 감수성, 염증 반응 조절에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히, 유익균의 비율이 높을수록 혈당 조절 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

유익균을 늘리는 방법

1. 발효식품 섭취: 김치, 요구르트, 된장 등 발효식품에는 프로바이오틱스가 풍부합니다.
2. 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식은 유익균의 먹이가 됩니다.
3. 다양한 식단: 다양한 종류의 식품을 섭취하면 장내 미생물의 다양성이 증가합니다.
4. 운동: 규칙적인 운동은 장내 미생물의 다양성을 높이는 데 도움이 됩니다.
5. 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 장내 미생물 균형을 무너뜨릴 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.