이지현이 알려준 복근 만드는 법…운동 1개로 식스팩·코어 동시에 잡는다
이런 복근이 40대 몸에서 나올 수 있다니…
이지현은 “코어 중요성은 말해 뭐해”라며
꾸준한 ‘레그 레이즈’ 운동을 공개했어요.
복부, 골반, 엉덩이까지 고르게 잡아주는 핵심 운동이라고 해요.
첫째, 이지현은 복부 탄력의 비결로 ‘코어 집중 운동’을 강조합니다.
무작정 복근만 단련하는 게 아니라, 몸의 중심을 잡아주는 깊은 근육까지 자극하는 운동이 더 중요하다고 말해요.
레그 레이즈는 겉 복근뿐 아니라 복부 깊숙한 근육까지 동시에 단련해 ‘속부터 잡히는’ 몸을 만들어줍니다.
둘째, 레그 레이즈는 복부뿐 아니라 골반 안정에도 효과적입니다.
누운 상태에서 다리를 천천히 들었다 내리는 동작은 허리와 골반 주변 근육을 고르게 쓰게 해줘요.
이지현은 “허리 부담 없이 복부를 자극할 수 있는 몇 안 되는 동작”이라며, 하루 10회씩만 해도 몸의 중심이 달라진다고 말하죠.
셋째, 꾸준히 하면 엉덩이 라인까지 자연스럽게 정리됩니다.
레그 레이즈는 다리만 드는 동작 같지만, 엉덩이와 허벅지까지 함께 자극을 주기 때문에 하체 라인 정리에 효과적이에요.
이지현은 이 운동을 통해 골반 주변 군살이 빠지고, 엉덩이 라인이 올라갔다는 걸 몸소 느꼈다고 해요.
넷째, 이 운동은 시간과 장소 구애 없이 누구나 실천할 수 있어요.
매트 한 장이면 집에서도 가능하고, 헬스장처럼 큰 공간이 없어도 충분하죠.
바쁜 스케줄에도 이지현이 매일 10분씩 이 운동을 이어갈 수 있었던 이유이기도 해요.
복잡한 루틴보다, 꾸준한 습관 하나가 더 큰 변화를 만든 셈이죠.
다섯째, 레그 레이즈는 40대 이후 체형 유지에 특히 효과적입니다.
나이가 들수록 처지기 쉬운 하복부, 탄력이 떨어지는 골반 근육을 살려주기 때문에 중년 여성들에게 딱 맞는 운동이에요.
이지현은 복부뿐 아니라 자세와 체형까지 변하는 걸 보고, 코어 운동의 중요성을 새삼 실감했다고 밝혔어요.
여섯째, 이 운동 하나로 ‘몸의 균형’을 잡는 게 가능하다는 점이 가장 놀라운 부분이에요.
복근, 골반, 엉덩이까지 한 번에 자극하는 레그 레이즈는 단순하지만 효율적인 전신 중심 운동입니다.
이지현은 “한 동작으로 몸 전체가 깨어나는 느낌”이라고 표현했을 만큼, 이 루틴 하나만으로도 충분한 효과를 본다고 해요.
화려한 복근보다 놀라운 건 그걸 만든 단순한 습관이었어요.
이지현은 레그 레이즈 하나로 몸의 중심을 다시 세웠고, 40대에도 무너지지 않는 라인을 유지할 수 있었죠.
오늘 하루 단 10번, 누워서 다리부터 들어보세요.
복근은 생각보다 가까이에 있을지도 모릅니다.