오는 7월 결혼을 앞둔 김지민(40)·김준호(49) 커플이 SNS에 ‘초절식 다이어트’ 일상을 공개했습니다.
김준호는 비만 치료제 ‘위고비’로 이미 7kg을 감량했지만, ‘아침 왕·점심 왕자·저녁 거지’ 한 끼 식단으로 추가 감량을 노리고 있다는데요.
팬들은 “결혼 준비도 좋지만 건강이 우선”이라며 우려의 목소리를 내고 있습니다.
오늘은 극단적 식단의 위험과, 결혼 전 안전하게 체중 · 체형을 관리할 현실적 방법을 함께 정리합니다.
초절식 다이어트, 왜 위험할까?
• 대사량 급감: 900 kcal 이하 지속 시 기초대사량 10%↓ → 요요 ↑
• 근손실·면역 저하: 단백질 0.8 g/kg 미만 → 감염·피로 ↑
• 예민·우울: 혈당 급락 + 위고비 부작용 → 기분 변화·불면 호소
📌 팁
• 위고비 주사 중엔 단백질 1.2 g/kg·수분 2 L 필수—근손실·저혈압 예방
예비부부 실제 루틴 vs. 안전 루틴
부작용 1 : 위고비 식욕 저하로 한 끼만 먹기
→ 대안(14:10 간헐적 식사) : 오전 8~저녁 6시 두 끼, 하루 총 1,300 kcal
부작용 2 : 탄수화물 극단 제한(밥 ⅓공기)
→ 대안(복합 탄수 40 %) : 현미·귀리로 장 기능 유지
부작용 3 : 저녁 굶기 스트레스
→ 대안(‘5색 웨딩 도시락’ 300 kcal) : 찐 단호박·닭가슴살·파프리카·시금치·아몬드
4주 웨딩 다이어트 식단
아침 08:00 : 귀리우유 오트볼(귀리 40 g+무가당 두유 200 mL+블루베리)
점심 12:30 : 현미밥 ½공기 + 연어 120 g + 아보카도 샐러드간식 15:30 : 저지방 그릭요거트 100 g + 호두 4알
저녁 18:00 : 5색 웨딩 도시락(단호박 80 g+닭가슴살 80 g+채소 3색)
웨딩 핏 운동 루틴 (주 5일)
• 월·수·금 : 20 분 HIIT① 버피 30초 / ② 점핑 런지 30초 / ③ 마운틴 클라이머 30초 / 30초 휴식 × 5세트
• 화·목 : 40 분 LISS 파워워킹(심박수 60–70 % HRmax)• 매일 스트레칭 10 분 : 가슴·승모·둔근 집중 → 드레스 라인 정리
부작용 1 : 어깨 통증 / 해결(폼롤러 5 분)부작용 2 : 저혈당 현기증 / 해결(운동 전 바나나 ½개)
결혼 전 3-3-3 체크리스트
1 : 굶주림 폭식 / 해결(고단백 간식 150 kcal)
2 : 탈수·피부 푸석 / 해결(전해질 물 500 mL)
3 : 수면 부족 / 해결(취침 1 h 전 휴대폰 OFF)
• 3,000보 식후 걷기
• 주 3회 근력(스쿼트·푸시업·데드버그)
• 주 3회 명상·호흡 15 분
“웨딩 직전 초절식은 빈혈·탈수로 기절 위험이 크고, 결혼식 이후 폭식 → 요요로 이어집니다.‘
14:10 두 끼+복합 탄수+HIIT 20 분’이 4주 단기 감량에 더 안전하고 효과적입니다.”
— 정다은 스포츠영양사
“드레스 핏보다 중요한 건, ‘신혼의 건강’입니다.”
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다음 글에서 직접 분석해 더 건강한 웨딩 루틴을 제안하겠습니다.
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