가수 백지영이 다이어트 도중 겪은 건강 이상 경험이 화제를 모았다.
체중 감량을 위해 탄수화물을 끊었다가 어지러움과 피로 등 부작용을 겪은 것.
건강을 위한 다이어트가 오히려 몸에 해가 될 수 있다는 사실이 드러난 순간이었다.
무리한 탄수화물 제한이 불러오는 위험성과 건강한 관리법에 대해 알아보자.
무리한 탄수화물 제한, 몸이 보내는 위험 신호
백지영은 최근 유튜브 채널을 통해 다이어트 근황을 공개하며, 두 달째 탄수화물을 거의 먹지 않았다고 밝혔다.
그 결과 극심한 어지러움과 피로를 겪으며 실신 직전까지 갔던 상황을 전했다.
탄수화물은 뇌와 몸의 주요 에너지원이다.
이를 극단적으로 제한하면 두통, 집중력 저하, 어지러움 등 다양한 부작용이 나타날 수 있다.
건강하게 탄수화물 관리하는 방법
탄수화물을 제한한다고 해도 모든 음식을 무조건 끊을 필요는 없다.
활동량이 많은 경우 하루 100~150g 정도 복합 탄수화물 섭취만으로도 체중 감량 효과를 기대할 수 있다.
또한 전해질 부족을 막기 위해 채소, 견과류, 소금물 등을 함께 먹는 것도 도움이 된다.
흰쌀밥이나 밀가루 음식 대신 고구마, 통곡물 같은 복합 탄수화물을 선택하면 에너지 공급과 혈당 조절에 유리하다.
건강한 다이어트, 균형 잡힌 식단이 필수
체중 감량을 위해 탄수화물을 급격히 줄이기보다 서서히 조절하고, 고구마·현미·통밀빵 같은 복합 탄수화물 위주로 식단을 구성하는 것이 좋다.
이는 혈당 변동을 줄이고 포만감 유지에도 도움을 준다.
건강한 다이어트는 단순한 감량이 아닌, 에너지를 충분히 공급하며 부작용을 최소화하는 식습관에서 시작된다.
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