출산 후 1년 만에 11kg을 감량하며 리즈 시절로 돌아온 배우 한지혜. 그녀의 다이어트 비결이 많은 사람들의 관심을 끌고 있는데요. 육아를 병행하면서도 건강하고 맛있게 체중을 감량한 그녀의 비법은 무엇일까요?
특히, 시간이 부족한 육아맘들도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝과 다이어트 레시피가 주목받고 있습니다. 오늘은 그녀가 선택한 맛있고 든든한 다이어트 식단 두 가지를 소개해드리겠습니다.
한지혜의 다이어트 식단, 맛있게 먹으면서 건강하게 감량하기!
운동과 함께 식단 조절은 다이어트 성공의 핵심인데요. 한지혜가 선택한 다이어트 레시피는 맛은 물론이고 포만감까지 챙길 수 있는 영양 가득한 음식입니다.
두부크림치즈와 당근라페, 이 두 가지 레시피는 간단하면서도 다이어트 중에도 충분한 영양을 공급할 수 있는 완벽한 한 끼가 될 수 있습니다.
✅ 두부크림치즈 레시피
재료
두부 1모 (300g)
구운 캐슈넛 300g
소금 1작은술
레몬즙
물
만드는 방법
1. 두부 물기 제거하기
두부를 끓는 물에 데친 후 채반에 올려 물기를 제거합니다.
💡 캐슈넛은 건강한 지방을 포함하며, 혈당 상승을 천천히 조절해 다이어트에 도움을 줍니다.
2. 캐슈넛 불리기
캐슈넛을 물에 2시간 이상 불려 준비합니다.
3. 블렌딩하기
불린 캐슈넛과 두부를 1:1 비율로 블렌더에 넣고 곱게 갈아줍니다.
4. 농도 조절 및 간 맞추기
원하는 농도가 될 때까지 물을 조절하며, 소금으로 간을 맞추고 레몬즙을 추가해 상큼한 맛을 더합니다.
5. 완성하기
씻은 레몬 껍질을 살짝 갈아서 올려주면 고급스러운 풍미가 더해진 두부크림치즈 완성!
✅ 당근라페 레시피
재료
당근 1개
오렌지 1개
올리브오일 2큰술
사과식초 2큰술
꿀 2큰술
카레가루 2작은술
소금 한 꼬집
통후추 약간
굵은 소금
만드는 방법
1. 당근 채썰기
당근의 껍질을 제거한 후 가늘게 채를 썰어줍니다.
2. 절이기
채 썬 당근에 굵은 소금 0.5큰술을 넣고 10분간 절인 후 물기를 완전히 제거합니다.
3. 양념 만들기
절인 당근에 올리브오일 2큰술, 소금 한 꼬집, 통후추, 사과식초 2큰술, 카레가루 2작은술, 꿀 2큰술을 넣어 잘 섞어줍니다.
💡 카레가루는 색감과 향을 더하고, 꿀은 자연스러운 단맛을 추가해줍니다.
4. 오렌지즙 추가하기
오렌지 반 개의 즙을 짜서 섞어주면 상큼한 풍미가 가득한 당근라페 완성!
완벽한 한 끼 구성법
두부크림치즈와 당근라페를 단독으로 먹어도 좋지만, 귀리밥과 함께 구성하면 더욱 균형 잡힌 다이어트 식단이 되는데요.
✔ 귀리밥 반 공기를 준비합니다.
✔ 당근라페, 두부크림치즈, 아보카도를 밥 위에 얹어줍니다.
✔ 마지막으로 간장, 레드페퍼, 올리브오일을 곁들이면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
이렇게 만들면 다이어트 음식이라는 생각이 들지 않을 정도로 비주얼과 맛이 뛰어난 건강식 한 끼가 완성됩니다!
결론: 다이어트, 건강하고 맛있게 즐기세요!
출산 후에도 건강한 방법으로 11kg 감량에 성공한 한지혜의 식단을 살펴보았는데요.
✔ 두부크림치즈는 포만감을 높이면서도 단백질과 건강한 지방을 공급하는 다이어트 필수 아이템입니다.
✔ 당근라페는 비타민과 식이섬유가 풍부해 건강한 장 환경을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
✔ 귀리밥, 아보카도와 함께 조합하면 맛과 영양을 모두 잡을 수 있는 다이어트 한 끼 완성!
다이어트를 하면서도 맛있게 먹는 것이 중요한데요. 오늘 소개해드린 레시피로 건강하고 맛있는 다이어트 식단을 실천해보세요!
