안녕하세요 리얼리햅 맞춤운동센터피지오트레이너 남궁형입니다~오늘은 어깨 움직임의 총괄자인 삼각근에 대해서포스팅 해보려고 합니다~
삼각근은 팔근육 중, 어깨 뽕의 핵심이라고 보면 됩니다.남자하면 어깨!! 라고 불리는 그 근육이죠!
사진에서 보는 것처럼 견갑골의 가시(견갑골 위쪽에 길게 뻗어 있는 부분)의 전반에 붙어 몸 앞쪽의 쇄골의 바깥쪽 까지 퍼져서 부채꼴로 붙어 있고
사진의 상완골의 삼각근 조면이라는 곳이 있는데그곳에 한 곳으로 모여 붙어 있습니다~
삼각근이 앞뒤로 퍼져있는 구조적인 특성상팔을 굽히고 피고 돌리는 움직이는 동작중에 안쓰이는 때가 없습니다~팔움직임의 만능 멀티 플레이어 라고 할 수 있죠~
움직임이 다양한 만큼 삼각근 운동은래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 벤트오버 래터럴 레이즈등등삼각근운동 방법이 참 다양하게 있습니다~하지만 다양한 움직임 만큼 빨리 지치고그래서 어깨를 키우는 것이 굉장히 어렵다고도 하죠~
삼각근은 어깨 기능에 아주 중요한 역할을 하는데요~팔을 들어 올릴때 역시 견갑대 주변 근육과조화를 이루며 팔을 움직일때 상완골을 조절하는데중요한 역할을 하죠~
특히 팔을 올리면 회전근개(견갑골과 상완골을 연결하며 감싸 보호하는 안정화근육)중하나인 극상근(supraspinatus)과 삼각근은 적절한 타이밍을 유지해야합니다.
극상근은 팔을 올릴때 상완골을 아래로 누르며견갑골과 부딛히는 것을 막습니다~만약 삼각근이 단축이 된다거나 너무 과도하게 사용이 많이 되면극상근이 움직임을 조절할 힘도 못쓰게 되어삼각근이 상완골을 견봉(견갑골의 끝부위)에 끌어당겨부딪히게 만들어 어깨통증을 유발 할수 있습니다.한마디로 삼각근이 너무 일을 많이 하면충돌증후군의 원인이 될 수 있다는 얘기죠~
사진처럼 어깨가 많이 아래로 쳐진 사람은상완골과 어깨가 가까워져서 단축이 될 가능성이있지만 그렇게만 단정지을 수는 없습니다~
다만 삼각근이 단축되면 팔이 벌어져 있는 사람한테차렷자세를 하면 팔을 몸에 붙이기 어려워하거나팔이 몸에 붙어도 견갑골이 안으로 모일 수 있습니다.
삼각근은 스트레칭 방법이 많이 있지만풀기가 쉽지 않습니다~ 제가 추천드리는 것은
여러 방법이 있지만 공으로 눌러서푸는 것이 제일 효과가 좋은 것 같네요~오늘은 이만 줄이겠습니다~외형도 중요하지만 건강이 우선입니다~그러니 충돌증후군 같은 부상을 방지하기 위해서라도어깨 운동 후에는 반드시 삼각근스트레칭과 다른 근육도 꼭 스트레칭 하는 걸잊지 마세요^^지금까지 리얼리햅 맞춤운동센터남궁형이었습니다^^
