하루 중 혈압이 가장 불안정하고 취약한 시간은 바로 '아침에 눈을 뜨는 바로 그 순간'입니다. 잠에서 깨어날 때 우리 몸은 깨어 가기 위해 혈압을 올리는 호르몬을 분비하므로, 고혈압이 있거나 혈관이 약해진 5060 세대는 아침 기상 직후 몇 분간을 특히 조심하셔야 하는데요.
그런데 많은 분이 아침에 눈을 뜨자마자 잠을 깨기 위해, 혹은 답답하다는 이유로 침대에 누운 채 '이 신체 부위'를 손으로 팍팍 비비곤 합니다. 이 무심하고 사소한 행동이 약해진 뇌혈관의 압력을 순식간에 위험 수위까지 끌어올려 뇌졸중을 유발하는 기폭제가 될 수 있는데요.
당장 멈춰야 할 최악의 기상 습관은 바로 '눈과 목덜미를 강하게 비비고 마사지하는 것'입니다.
아침 공복에 눈을 팍팍 비비면 안 되는 이유
아침에 눈을 떴을 때 눈이 침침하거나 뻑뻑하다고 해서 손바닥으로 눈을 꾹 누르며 팍팍 비비는 습관은 혈관 건강에 매우 위험합니다. 눈을 강하게 압박하면 안구 내부의 압력(안압)이 평소보다 몇 배 이상 급격하게 치솟게 되는데요.
안압이 순간적으로 올라가면 눈과 뇌를 연결하는 시신경과 미세혈관들이 강한 압박을 받을 뿐만 아니라, 우리 몸의 자율신경계를 자극해 혈압과 맥박을 동시에 불안정하게 뒤흔들게 됩니다.
특히 혈관 탄력이 떨어진 중장년층이 아침 혈압이 솟구치는 타이밍에 눈까지 강하게 비비면, 약해진 뇌 미세혈관이 압력을 버티지 못하고 터지거나 막히는 치명적인 불상사로 이어질 수 있습니다.
목 뒤를 꾹꾹 누르는 '아침 마사지'가 부르는 비극
잠을 자고 일어났더니 목과 어깨가 뻐근하다고 해서 침대 머리맡에 앉아 목덜미와 뒷목을 손으로 꽉 쥐어짜듯 비비거나 마사지하는 것 역시 절대 해서는 안 될 행동입니다. 목 앞쪽과 옆쪽에는 뇌로 가는 혈액의 80%가 통과하는 핵심 통로인 '경동맥'이 지나가고 있는데요.
나이가 들면 이 경동맥 벽에 돌처럼 딱딱한 기름 찌꺼기(죽상반)가 조금씩 쌓여있기 마련인데, 아침 공복에 잠이 덜 깬 상태에서 목 주변을 강하게 누르고 비벼대면 이 기름 찌꺼기가 겉에서 가해진 압박 때문에 툭 떨어져 나갈 수 있습니다.
떨어져 나간 핏덩어리와 기름때가 혈류를 타고 순식간에 위로 올라가 뇌혈관을 턱 막아버리면, 그 자리에서 바로 뇌경색(뇌졸중)이 발생하는 끔찍한 비극이 생기게 됩니다.
뇌혈관 지키고 안전하게 잠 깨는 황금 기상 루틴
아침에 눈을 떴을 때 뇌혈관을 가장 안전하게 보호하면서 몸을 깨우는 방법은 무작정 손으로 몸을 비비는 것이 아니라, 침대 위에서 '3분간 가만히 누워 숨 고르기'부터 시작하는 것입니다. 눈을 뜨면 바로 일어하지 말고, 제자리에서 손가락과 발가락을 쥐었다 폈다 하며 말초 혈관부터 부드럽게 깨워주세요.
그다음 침대에 걸터앉아 가볍게 기지개를 켜며 온몸의 근육을 이완시킨 뒤 천천히 일어나시는 것이 혈압 널뛰기를 막는 가장 현명한 방법입니다. 눈이 침침할 때는 손으로 비비지 말고 눈을 깜빡이거나 따뜻한 물로 세수를 해 자연스럽게 피로를 풀어주시고, 목이 뻐근할 때는 손 압박 대신 고개를 좌우로 천천히 돌리는 '부드러운 스트레칭'으로 혈류를 열어주셔야 내 소중한 뇌혈관의 안전을 지킬 수 있습니다.
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