요즘 들어서 노트북을 계속 사용하다 보니 거북목이 심해지는 것 같아요. 특히 공부를 오래 하는 학생들이나 직장인 분들은 거북목으로 인해 스트레스를 많이 받으실 것 같아요.
그래서 오늘은 '거북목 교정 스트레칭 5가지'에 대해 알아보려고 해요.
- 거북목
거북목은 목이 앞으로 쭉 빠져나와 있는 상태를 말해요. 이렇게 되면 목과 어깨에 불필요한 긴장이 생기고, 통증이 발생할 수 있어요.
특히, 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 현대인들에게는 매우 흔한 증상이에요. 부모님, 친구들 등 주변 지인만 봐도 분명히 1명씩은 가지고 있는 증상인 것만 봐도 알 수 있어요.
- 원인
이 증상의 주된 원인은 잘못된 자세에요. 장시간 앉아서 작업을 하거나, 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이는 자세가 지속되면 목의 근육이 긴장하게 되고, 결국 거북목으로 이어지게 돼요. 또한, 운동 부족이나 스트레스도 원인이 될 수 있어요.
- 방치하면 생기는 문제
이러한 증상을 방치하면 여러 가지 문제가 발생할 수 있어요.
목과 어깨의 통증이 심해질 뿐만 아니라, 두통이나 손목 통증, 심지어는 허리 통증까지 유발할 수 있어요. 또한, 자세가 나빠지면 호흡에도 영향을 미쳐서 전반적인 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.
- 스트레칭 5가지
이제 거북목 교정 스트레칭 방법 5가지를 알아볼게요. 각 스트레칭은 간단하면서도 효과적인 것으로 준비를 했습니다!
1. 목 옆으로 기울이기
우선, 편안한 자세로 앉거나 서세요. 오른쪽 손으로 왼쪽 머리를 부드럽게 눌러주세요. 목이 오른쪽으로 기울어지도록 하며 10초간 유지해요.
반대쪽도 같은 방법으로 반복하면 됩니다!
예전에 체조를 할 때, 목을 풀어주었던 그 스트레칭과 같아요. 언제 어디서든 간단하게 스트레칭이 가능해요!
2. 목 돌리기
편안한 자세로 앉거나 서서 고개를 오른쪽으로 돌려서 10초간 유지
합니다. 이후에 다시 정면으로 돌아오고, 왼쪽으로도 같은 방법으로 반복해요.
3. 어깨 스트레칭
양쪽 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리세요. 이 동작을 10회 반복해요. 동시에 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 펴는 것도 도움이 됩니다.
4. 팔과 목 스트레칭
한쪽 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗고, 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아당겨요. 이 상태에서 목을 반대쪽으로 기울여 10초간 유지해요.
5. 누워서 하는 목 스트레칭
바닥에 편안한 자세로 누워서 고개를 최대한 뒤로 젖혀줍니다. 그 이후에 양손의 엄지로 턱을 받쳐 뒤쪽으로 더욱 젖혀 스트레칭을 해주면 됩니다.
이렇게 5가지 거북목 교정 스트레칭을 통해 언제 어디서나 쉽게 거북목을 방지하고 완화할 수 있어요!
스트레칭을 할 때는 무리하지 않도록 주의해야 해요. 각 동작을 할 때는 천천히, 부드럽게 진행하는 것이 중요해요. 또한, 스트레칭 후에는 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋답니다.
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지금까지 거북목 교정 스트레칭 5가지에 대해 알아보았습니다.
거북목은 현대인에게 흔한 문제지만, 꾸준한 스트레칭으로 충분히 개선할 수 있어요. 오늘 소개한 스트레칭을 꾸준히 해보세요!
감사합니다.
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