영양사들이 경고하는 좋은 척하는 건강식품 5가지
목차
건강식품, 다 좋은 건 아니다?
영양사들이 경계하는 “착한 척” 건강식품 5가지
왜 건강에 해로울 수 있을까?
건강하게 먹는 법과 대체 식품 제안
한국인 식단과 운동법, 진짜 건강 챙기는 습관
오늘의 선택, 내일의 건강을 바꾼다
1. 건강식품, 다 좋은 건 아니다?
마트나 온라인에서 “건강에 좋다”, “저칼로리다”, “다이어트 식품”이라는 문구를 달고 파는 식품들이 넘쳐납니다.
하지만 영양사들은 “포장만 건강식품일 뿐, 실제론 몸에 해로운 경우가 많다”고 경고합니다.
좋은 척하지만 오히려 건강을 해치는 대표적인 식품 5가지를 꼼꼼히 짚어봅니다.
2. 영양사들이 경계하는 “착한 척” 건강식품 5가지
1) 무지방·저지방 가공식품 (무지방 드레싱, 무지방 치즈 등)
무지방, 저지방 제품은 지방 대신 설탕, 액상과당, 인공첨가물이 더 들어갑니다.
무지방 치즈, 드레싱, 마요네즈 등은 실제로는 당분과 나트륨이 많고, 포만감도 떨어집니다.
2) 설탕 첨가 음료(저칼로리 음료, 다이어트 탄산음료, 패트병 커피·홍차)
설탕이나 인공감미료가 과도하게 들어 있어 복부비만, 당뇨, 대사증후군 위험을 높입니다.
다이어트 탄산음료는 오히려 과식, 체중 증가, 골다공증, 당뇨병 위험을 높인다는 연구가 많습니다.
3) 가공육(살라미, 햄, 소시지 등)과 고단백 스낵
고단백, 저탄수화물 간식처럼 보이지만, 포화지방, 나트륨, 아질산나트륨 등 발암물질이 많습니다.
살라미·햄 등은 심장병, 고혈압, 암 등 만성질환 위험을 높입니다.
4) 영양보충제·유산균 등 건강기능식품
영양보충제, 유산균, 오메가3 등 건강기능식품은 부작용 신고가 꾸준히 증가 중입니다.
소화불량, 가려움, 체중증가, 알레르기 등 부작용이 많고, 과다복용 시 간·신장에 부담을 줄 수 있습니다.
5) 아사이볼, 과일 디저트, 설탕에 절인 과일
슈퍼푸드, 건강 디저트로 포장되지만 실제로는 당분이 매우 높고, 칼로리도 높아 “디저트”에 가깝습니다.
설탕에 절인 과일, 과일잼, 건과일 등은 방부제, 향료, 당분이 많아 혈당 스파이크와 비만 위험이 있습니다.
3. 왜 건강에 해로울 수 있을까?
무지방·저지방 가공식품: 지방을 빼면 맛이 없어지므로 설탕, 인공첨가물로 맛을 보충합니다. 지방이 부족하면 비타민 흡수도 떨어집니다.
설탕 첨가 음료: 단맛에 익숙해지면 뇌가 더 많은 당분을 원하게 되고, 인슐린 저항성, 비만, 당뇨 위험이 커집니다.
가공육: 아질산나트륨 등 첨가물이 발암물질로 변할 수 있고, 포화지방·나트륨이 혈관 건강을 해칩니다.
건강기능식품: 검증되지 않은 제품, 과다복용, 해외직구 등으로 부작용과 건강 악화 사례가 많습니다.
아사이볼·과일 디저트: 과일 자체는 건강에 좋지만, 설탕·시럽·견과류·그래놀라가 더해지면 칼로리와 당분이 급증합니다.
4. 건강하게 먹는 법과 대체 식품 제안
무지방 대신 천연 식초, 올리브유, 견과류 등으로 샐러드 드레싱을 직접 만들어보세요.
탄산음료 대신 생수, 보리차, 허브티, 직접 내린 커피나 홍차를 마시세요.
가공육 대신 삶은 닭가슴살, 두부, 삶은 달걀, 생선구이 등 자연식 단백질을 선택하세요.
영양보충제는 꼭 필요한 경우만, 의사·영양사와 상담 후 복용하세요.
아사이볼 대신 신선한 과일, 플레인 요거트, 견과류를 소량 곁들이세요.
5. 한국인 식단과 운동법, 진짜 건강 챙기는 습관
식단
잡곡밥, 신선한 채소, 두부, 생선, 나물, 해조류, 제철 과일 등 자연식 위주로 식사
가공식품, 인스턴트, 첨가물 많은 음식은 줄이기
설탕, 소금, 인공조미료, 소스류 사용 최소화
운동법
하루 30분 이상 걷기, 계단 오르기, 맨몸 근력운동(스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등)
식사 후 산책, 스트레칭으로 신진대사 촉진
꾸준한 운동은 체중 관리, 혈압·혈당 조절, 면역력 강화에 필수
6. 오늘의 선택, 내일의 건강을 바꾼다
겉보기엔 건강해 보여도 실상은 몸에 해로운 “착한 척” 건강식품들,
이제는 포장지와 광고에 속지 말고,
내 몸에 진짜 좋은 자연식, 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동으로
평생 건강을 지키는 현명한 습관을 시작해보세요!
작은 실천이 내일의 건강, 그리고 평생의 행복을 지켜줄 수 있습니다.