다이어트를 반복해도 빠지지 않는 체중, 정체기 때문에 답답하신가요?
‘돌싱글즈2’ 이다은이 21kg을 감량한 현실적인 식단과 습관,
직접 실천 가능한 방법을 전문가 관점으로 소개합니다.
그녀의 비결은 바로 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식과 닭가슴살, 볶은 채소 위주의 실천 가능한 식단이었습니다.
이번 글에서는 이다은의 다이어트 방식은 물론, 간헐적 단식의 장단점, 효과적인 실천법과 부작용 주의사항, 그리고 다이어트를 위한 건강 식단과 운동법까지 꼼꼼히 정리해봤습니다.
이다은 다이어트의 핵심: 16:8 간헐적 단식
이다은은 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식 방식을 고수하며 감량 효과를 체험했습니다.
● 간헐적 단식 16:8법이란?
• 하루 24시간 중 16시간은 금식, 8시간은 식사 허용
• 예: 저녁 7시 이후 금식 → 다음날 오전 11시 첫 식사
● 이다은 식단 구성 예시:
• 첫 끼: 자유식 (간단한 탄수화물, 단백질 포함)
• 저녁: 닭가슴살 + 볶은 채소 (파프리카, 양배추, 애호박 등)
“나한테는 그냥 가장 효과적이었다” – 이다은 SNS 후기
간헐적 단식, 왜 효과적인가? – 과학적 원리와 실제 데이터
● 지방 연소의 원리:
• 공복 상태에서 인슐린 수치 하락 → 체내 저장 지방 분해 촉진
• 성장호르몬 분비 증가 → 근육 보존, 대사율 유지
● 연구 사례:
• 미국 하버드 의대 연구: 간헐적 단식 실천군이 평균 3개월 내 체중 6.8% 감량
• 당 대사 개선, 내장지방 감소, 인슐린 저항성 개선 효과 입증
● 주의점:
• 과도한 공복 스트레스 → 폭식 유도 가능성 있음
• 체질에 따라 위장장애, 두통, 무기력 등 부작용 발생 가능
간헐적 단식의 장점과 단점 – 비교 분석
● 장점:
• 식단 제한 없어 심리적 스트레스 적음
• 신진대사 촉진, 대사질환 예방
• 실천이 간편하고 지속 가능성 높음
● 단점:
• 일정 시간 이후 음식 섭취 불가 → 회식/사회생활 어려움
• 공복 유지 실패 시 요요 가능성
• 혈당 조절 어려운 당뇨환자 등에게는 비추천
“단식도 식단도 무리 없이 해야 진짜 ‘꾸준함’으로 이어집니다.”
실천을 위한 식단·운동 가이드
● 간헐적 단식과 어울리는 하루 식단 예시:
• 오전 11시 (첫 식사): 고구마 + 삶은 달걀 + 두유
• 오후 3시 (중간): 현미밥 + 연어구이 + 브로콜리
• 오후 6시 (마지막 식사): 닭가슴살 + 볶은 채소 + 된장국
● 운동 루틴 제안:
• 주 34회 유산소 (3040분 걷기 또는 러닝)
• 주 2회 근력운동 (스쿼트, 런지, 플랭크 중심)
• 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동 추천
● 건강 보조식품 예시:
• 오메가3: 염증 완화, 체지방 감소
• L-카르니틴: 지방산 연소 촉진
• 마그네슘: 수면 개선 및 근육 경련 예방
간헐적 단식 중 흔한 질문과 전문가 팁
Q1. 공복 시간 중 커피나 음료는 괜찮을까?
• 무가당 블랙커피, 녹차, 물 섭취는 가능 (무칼로리)
Q2. 단식 중 운동해도 되나?
• 가벼운 유산소 가능, 근력운동은 식사 직후 권장
Q3. 단식 실패하면 의미 없나요?
• 하루 실수는 괜찮음, 장기적인 패턴이 더 중요함
“다이어트는 완벽보다 반복, 성공보다 꾸준함입니다.”
다이어트는 어렵지 않아야 지속됩니다. 이다은의 방법이 현실적인 이유입니다.
무리한 극단식보다 현실적인 방법이 훨씬 더 오래 갑니다.
이다은처럼 21kg 감량을 이뤄낸 방법, 지금부터 따라해보세요.
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