무비지 연구소(MOVE EASY LAb.) 도수치료/재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.
목 뒤에 혹처럼 튀어 나온 것이 있으신가요?
버섯목 증후군(Buffalo hump syndrome)이 무엇이고 어떻게 없앨 수 있는 지에 대해서 알려드리겠습니다.
버섯목 증후군?
Buffalo Hump Syndrome?
무언가 목 뒤쪽에 볼록한 것이 만져지고 뒤쪽에서 봤을 때, 목 뒤 주름이 잡힌다면 버섯목 증후군(Buffalo Hump Syndrome)일 수 있습니다.
버섯목 증후군은 버팔로의 등 뒤에 혹이 나온 것처럼 보안디고해서 버팔로 혹이라고도 합니다.
장시간 구부정하게 앉아 잇는 자세를 하게 되면 등은 구부정해지고 반대로 머리는 앞쪽으로 나가게 됩니다.
이때 목 뒤쪽에 주름이 생기게 되고
목 밑 부분이 마치 혹처럼 불룩하게 튀어나오게 됩니다.
버섯목 증후군은 목 뒤쪽이 불룩하게 튀어나와 있기 때문에 미관상도 보기 좋지 않습니다.
구부정한 자세로 인해서 목과 어깨 통증과 두통과 팔 저림도 나타날 수 있습니다.
튀어나온 곳을 집어 넣기 위해 목을 젖히는 동작을 하게 되면 오히려 찝히는 듯한 느낌과 함께 통증이 증가 할 수도 있습니다.
버섯목 증후군 운동
1. 턱 당겨서 유지하기
* 방법
- 벽에 등과 머리를 붙이고 서기
- 턱이 들려있다면 턱을 벽쪽으로 당기기
- 머리를 앞으로 굴리는 느낌으로 당겨주기
- 얼굴면이 수진이 되도록 만들기
- 목 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 유지해 준 상태로 머리로 벽을 미는 힘을 주고 10초 유지하기
* 주의 사항
- 머리로 벽을 세게 밀려고 하다 보면 턱이 앞쪽으로 들리거나 가슴이 앞쪽으로 나가려는 경우가 생김
- 턱을 당기고 목 뒤쪽을 늘린 자세를 유지하면서 그 자세가 유지되는 범위에서 머리로 벽을 밀기
2. 목 늘려주기
* 방법
- 허리를 세우고 앉은 자세에서 벽에서 했던 것 처럼 턱을 당겨주고 목을 늘려주기
- 양손으로 목 뒤쪽에 튀어나온 부분을 잡기
- 벽을 머리로 밀었던 것처럼 뒤로 밀어주며 양손으로 튀어나온 부분을 앞으로 당겨서 10초 유지하기
3. 목 젖히기
* 방법
- 목 뼈를 당겨준 힘을 유지하면서 머리를 뒤로 젖히는 동작을 10회 반복하기
* 주의 사항
- 턱만 들어 올리면서 머리를 젖히지 말고 손으로 잡고 잇는 목 뒷부분을 접는다는 느낌으로 머리를 뒤로 젖히기
목 디스크가 있거나
운동을 했을 때 증상이 생기거나 증가한다면 중단하는 것이 좋습니다.
가볍게 움직여 보시고 증상이 완화된다면 꾸준히 해보시는 것을 권해드립니다.