"빼고 싶은 부위 따라" 효과 다른 스쿼트 자세 3

#기본 스쿼트

: 기본 스쿼트는 하체의 힘과 코어 근육의 안전성을 높이고 등 근육을 단련시켜준다.

1. 다리는 골반보다 조금 넓게 벌리고 양 발을 30도 정도 바깥으로 향해 서준다.

2. 체중은 발바닥에 싣고 발뒤꿈치나 앞꿈치가 떨어지지 않게 유의하며 엉덩이를 뒤로 빼 천천히 앉는다.

3. 무릎이 앞으로 튀어나가지 않게 뒤로 앉는 느낌으로 자세를 취한다. 허리는 말리지 않게 유지하고 시선은 정면을 향하도록 한다.

4. 발바닥부터 밀어내는 느낌으로 일어나 무릎, 골반을 다 펴고 바로 선다.

#와이드 스쿼트

: 와이드 스쿼트는 다리와 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 동작이다. 특히 안쪽 허벅지 군살을 없애주는 데 효과적이다.

1. 기본 스쿼트보다 양발을 넓게 벌려준다.

2. 무릎이 바깥쪽을 향하도록 발 각도를 30~45도 정도로 향하게 한 뒤 엉덩이를 뒤로 빼며 뒤로 앉는다.

3. 기본 스쿼트와 마찬가지로 발 뒤꿈치나 앞꿈치가 떨어지지 않도록 유의한다.

#내로우 스쿼트

: 내로우 스쿼트는 와이드 스쿼트와 반대로 허벅지 바깥 부분 지방을 없앨 때 좋은 동작이다. 또한 오다리(무릎관절이 바깥으로 휘어져 있으며, 무릎을 붙이고 똑바로 섰을 때 무릎 사이 간격이 2.5cm 이상인 상태) 교정에도 도움이 된다.

1. 양발을 나란히 모으로 선다.

2. 다른 스쿼트와 마찬가지로 무릎이 발 끝을 넘어가지 않도록 주의하며 엉덩이를 뒤로 빼며 앉아준다.

3. 허리는 앞으로 너무 숙여지지 않도록 하며 중심이 잘 잡히지 않을 때는 발을 살짝 넓혀 균형을 잡아준다.