안녕하세요. 대한민국의 건강한 성장을 응원하는 <몰래크는친구들> 입니다.
오늘은 우리 몸의 '칼슘'에 대해 얘기해보고자 합니다. 칼슘은 우리 몸의 뼈를 구성하는 성분이며, 혈액 응고와 신경 흥분 전달 및 근육 수축 등에 관여하고 있습니다. 우리나라 사람들의 칼슘 섭취량은 매우 부족한 상황이라고 하네요. 10명 중 7명은 칼슘 섭취 권장량의 75% 미만의 섭취를 보이고 있다고 합니다.
칼슘이 부족하면 발생하는 일들
성인의 일일 칼슘 권장 섭취량은 6~700mg입니다! 그보다 적게 섭취하게 되면 골질량이 감소되어 골다공증의 주요 원인으로 발전할 수 있습니다. 또한 치아를 구성하는 주요 성분도 칼슘이기 때문에 치아 건강에도 치명적일 수 있습니다. 미세한 근육 경련과 감각 이상 등의 증상도 동반할 수 있습니다.
또한 칼슘은 지방을 조각내서 딱딱하게 응고시킨 뒤에 배출하는 역할도 담당한다고 합니다.
지방 배출에 큰 도움을 주는 칼슘
칼슘 섭취가 지방 배출에 큰 도움을 준다는 사실 알고 계셨나요? 고칼슘 식단을 챙겨 먹은 집단은 그렇지 않은 집단에 비해 무려 2배 이상 지방 배출을 더 많이 한다고 합니다.
동일한 조건에서 칼슘 섭취를 더 많이 하게 되면 지방 배출에 더 효과적인 것을 실험 결과 확인할 수 있었다고 합니다.
우리나라 사람들은 정말 칼슘 섭취가 부족할까?
앞서 말했듯이 우리나라 사람들은 평균적으로 칼슘 섭취가 부족합니다. 하지만 우리 일상에서는 우유, 멸치, 두부 등 생각보다 많은 칼슘을 섭취하고 있는데요.
문제는 칼슘 흡수율이 부족하다는 것 입니다. 칼슘 자체가 많은 식단을 섭취 한다고 해도 체내에 흡수되지 않으면 그 효과가 발생하지 못한다는 것 입니다.
칼슘과 비타민D를 함께 섭취해야 하는 이유
칼슘을 섭취하는 것으로 지방 배출에 큰 도움을 받지만 그 효과를 보다 극대화 할 수 있는 방법이 있습니다. 그것은 바로 비타민D를 칼슘과 함께 섭취하는 것 인데요!
비타민D와 칼슘을 함께 섭취하게 되면 비타민D가 칼슘의 체내 흡수율을 높여주기 때문에 지방 감소량이 2배 이상 되는 효과를 준다고 합니다. 즉, 비타민D와 칼슘을 함께 잘 섭취해주는 것 만으로도 지방 배출에 큰 효과를 주는 것 입니다.
즉, 지방을 빼내기 위해서는 칼슘과 비타민D를 함께 섭취해야 한다는 결론이 나옵니다.
칼슘, 비타민D를 동시에 매번 챙겨 먹기 쉽지 않은데요...??
현실적으로 칼슘과 비타민D를 매번 식사 때마다 챙겨먹는 것은 쉽지 않습니다. 그렇기에 비타민D와 칼슘이 함께 들어있는 영양제를 섭취하는 것이 생활에 적용하기 쉬우면서 효율적이라고 할 수 있습니다.
지방을 몸 속에서 배출시키기 위해서 시중에 나와있는 영양제 중 칼슘과 비타민D가 혼합되어 있는 제품을 선택하는 것을 추천합니다. 또한 꼭 다이어터가 아니더라도 칼슙 섭취가 충분해지면 똑같은 칼로리를 섭취하더라도 상대적으로 우리 몸 속에 지방이 덜 쌓이게 되어 건강에 도움이 된다고 할 수 있습니다.
*영양제 섭취는 자신의 몸 상태를 파악한 후 전문의와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.